大家好，我是健身路
手臂的粗细决定着你在健身房，能不能乱扔哑铃。所以打造一个山丘般的手臂就显得异常重要，今天我给大家推荐的是肱二头肌的训练方式、
肱二头肌像锻炼身上任何肌肉一样，他需要在手臂的整个范围收缩来进行锻炼，这就意味着要从各个角度来对肱二头肌进行训练。
上斜哑铃弯举就是大多数人来进行肱二头肌拉长姿势的方法。
上斜哑铃弯举
但是肱二头肌唯一的问题是在拉伸位置容易过载，在下方在底部时，二头肌被拉伸，但是重量过大的情况下，在你下方后，二头肌就会泄力，没有办法保证全程持续性发力，尽管这个动作会有拉长二头肌的效果，但是你下放后手臂容易泄力，实际二头肌只接受了50%的重量
解决办法：绳索低位弯举低位绳索弯举，会在下方时对肌肉有着很强的控制力，在下方底部肌肉拉伸会受到拉伸，这让这个运动在整个运动轨迹中都能感到肌肉发力，因为在强度的每个点上都释放了最佳的张力。
绳索低位弯举
