一年。篮筐离地标准高度是3.15米，想要原地起跳抓到篮筐需要有极高的腰腹力量和腿部肌肉爆发力。而原地抓篮筐到扣篮，需要手腕超过篮筐。这样对腿部肌肉群力量和爆发力需要特别的强。可以有针对性的进行腿部力量训练，采取深蹲和哈克深蹲效果比较好。
至少要1年。
虽然你已经能摸框了，但是弹跳越往后越难提升。二三十厘米的弹跳差不多需要一年吧，如果你起跳方式有比较大的漏洞，改正起跳姿势也会提升不少起跳高度。
扣篮不仅要身材高，弹跳是很重要的。
弹跳训练要加强，原地起跳联系，看自己能够多高，这个在健身的地方或者社区锻炼场都有专门的场地的。原地快速踏步也是训练弹跳的好方法。
