你是否定过多次计划却无法坚持执行？你是否被月考成绩虐到体无完肤却还会忍不住捡起游戏？
不要忙着否定自己，其实所有人都是没有办法强迫自己长期做某件事的。能长期做的事，都已经成了习惯。
不信，我们来看下面两则实验：
实验一：A组大学生先被关在一个有大量美味巧克力的房间里,并被要求不能食用任何巧克力;
B组大学生则被关在一个放满了未处理过的胡萝卜的房间,同样的被要求不能吃胡萝卜.
两组人员各在房内待了三十分钟后,分别被要求作答高等数学的试巻,A组的受试者在尝试解题十分钟后纷纷放弃做答,而B组则坚持了至少三十分钟以上才放弃.
实验结果：两组人员都使用了意志力来抗拒食物的诱惑,但是A组明显诱惑较大,需要耗用大量的意志力;
B组则没有耗用到任何意志力,因此提高了后面答卷的时间.
也就是说意志力是有限度的,倘若一个人在进行某项任务,例如学习时,所运用的力量是意志力,明明不想念但是咬着牙念下去.这样的情况就很容易造成间歇性堕落,因为意志力最后用完了,所以没有办法克制自己的行动.
实验二：两组实验者每天都需要住在实验室里并完成一幅五百片的拼图.
A组如果在某一天里完成了拼图的组合,A组每人都可以拿到一百元的奖励；B组不论有没有拼出来,都没有奖励.
实验进行了三周,A组第一周完成了3天，第二周完成了2天，第三周完成了1天，组员们对这个实验有愈来愈多的抱怨和不耐烦，成绩也愈来愈差．
Ｂ组的第一周没有完成,第二周完成了2天,第三周完成了４天，成绩反而愈来愈好，大家对拼拼图愈来愈投入。
实验结果：A组的行为动力在于外在的奖励，当外在奖励没有随着时间而增加时，动力就会持续的下降；
B组的动力来自于内在的成就感，当成员们发现自己在拼图上的能力和乐趣不停的增加时，最后反而变成完全的自我駆动，非常投入其中．
综合以上两个实验，对间歇性堕落进行分析，如果你所从事的行动本身是靠意志力所驱动的，例如读书是被安排的，那么你便很容易在意志力耗尽之后，失去自控力。
再举一个我的学生的例子：小瑜在高二的时候，可以持续高强度学习好几个星期。吃饭的时候就背单词，走路的时候思考压轴题的第三种解法，周末的晚上还能做好下周的预习功课。
但由于高强度的学习，他脑袋里紧绷的弦就经常会断。每当这个时候，他会小腿一 伸，钢笔一扔，不学了。觉得一切皆空， —切都是枉然…尤其是苦学一个月下来，发现月考成绩没有任何提高，更让他怀疑人生了。
但尽管这样，他依然坚信"高强度的学习"才是根本，偶尔的崩溃不值一提。
这次疫情下的网课，却让高三生小瑜找到了不一样的学习打开方式：每周学6天，就让自己看喜欢的书一天，过一个舒坦的周末。拉下的网课用其他天的回放复习弥补。
神奇的是：他的“间歇性堕落"（学6天，玩1天） 避免了压力的累积，还保持了持续性努力的状态。他的几次模考成绩一次比一次靠前。
再来看这个生活中的案例：运动会的3000米长跑上，前两圈就拿出了百米赛跑的冲刺力飞快地跑的人，到第四圈，几乎就会晕倒在地上；
真正的长跑运动员，最常被教练叮嘱的一句话却是：前期一定要把握好自己的 节奏，中途慢慢地、缓缓地加速，不到紧要关头绝不冲刺！
多么鲜活的人生经验啊！高强度学习带来的崩溃看起来悲壮，却只是一种自我感动而已。
压力下的崩溃不仅让你错过重要的考试、老师的试卷分析，还容易让你进行不合理归因：我的崩溃是由于我不够坚强，所以我要加大学习强度。 结果也可想而知，面临更严重的崩溃，更长时间的堕落。
而学6天玩1天的间歇性堕落方式，使你身心总是能处于一种平静的愉悦状态，周一到周四那几天，你的学习效率会特别高。后面两天需要毅力坚持的学习也没那么可怕。因为你知道，周日你可以看一天小说，放松一整天。
这种解决压力，让工作、生活保持平衡的方法，难道不是我们应该早早培养的能力吗？把时间等同于努力、 把努力等同于结果的模式在学习上走不通，在以后的工作上更是走不通。
对于⾼⼀的同学，刚进入高中，难免有些傲⽓和不适应。此时，有压⼒才有动⼒，焦虑和危机感是有必要的，在⼀定范围内越多越好，只要不精神崩溃，⼤体上问题不⼤。
对于⾼⼆⾼三的同学，在学业压⼒日渐繁重的情况下，要学会与他⼈，⽐如⽗母⽼师同学沟通交流。有些压力不要憋在⼼⾥，不要⼀个⼈在⿊夜中苦苦寻觅解法，⼀个⼈的肩膀能承担的重量是有限的，放下精神中的负担，才能扛起学习上的压⼒。
具体如何做到呢？以下四件事，请高中生牢记：
- 第一件事，每天早起后，抽时间跑步半个小时。
- 第二件事，所有可能导致你心情不好的事情都一概不要想，所有能引起你堕落的事情一概杜绝：除了学习外不要上网、不要游戏，不要说无聊话，不要跟别人“交往”等等。
- 第三件事，每天该做的事情必须要完成， 比如每天做多少道数学题，背满多少篇英语文章，看满多少本物理书的那些页， 在这个过程中，不断暗示自己“更快"、"更 狠"、"更灵活”！如果完成了学习计划，明天就加大学习任务。如果没完成，总结为:什么没完成。
- 第四件事，学会放松，在前期持续性努力后，要有彻底放松下来的时间，给自己恢复平衡，蓄力同样重要。
总之，高效学习的终极技巧，就是有随时调量的魄力，和每天执行的习惯，以及充分的调整解压，以至达到最终的目标。
关注我，数学满分的北大状元，专注高中教育15年的振宇老师。
