过年 | 春节
NEW YEAR
你是不是已经回到家中跷着二郎腿，磕着瓜子了呢？
恭喜你！你的假期模式正式开始啦~！！
（假期模式正式开启）
每天可以睡到自然醒
起来就能吃到妈妈做的早餐
然后约几个许久不见的老友或者去走走亲戚串串门
晚上和老友喝上几杯或者去亲戚家吃团年饭
一切都是如此的美好~
等你回过神来，你可能已经胖了不止三斤了
我们的年夜饭一般都是满满的一大桌子
各种卤菜、蒸菜、烧菜、炒菜和炖菜
大部分都是高热量高油高盐高糖的菜肴
特别是我们最熟悉的红烧肉、糖醋排骨、饺子等
这些美味的背后都是超高的热量和脂肪
想着出门运动吧，面对漫天雾霾、冰天雪地又犹豫不决
去健身房吧，大过年的肯定也都停业了
完了，好不容易保持的身材，又白干了！
别急！！小编给你支个招
不耽误你吃、又能避免长胖、还不需要出门
赶紧学习来吧！~
注
首先你需要选择一条具有挑战性但又可操作的弹力带。
一般情况下：
粉色和黄色较浅的颜色代表低强度，适合健身萌新。
绿色和红色代表中等强度，适合中间水平的健身者。
深灰色和黑色代表高强度，适合高阶水平和想要增大肌肉体积的健身者。
但是，阻力带制造商之间是没有统一标准的（一个制造商的粉色阻力带可能比另一个制造商的粉色阻力带要紧）所以，你选择阻力带时要基于你自己的使用强度而不是颜色哦。
坐式划船
重复2组，每组15次，在两组之间进行20秒休息调整
坐在地面上，阻力带从双脚绕过交叉。
双手拉住阻力带的两个末端，将肩胛骨向后拉，然后慢慢恢复初始状态。
单臂拉举
重复2组，每组15次，在两组之间进行20秒休息调整
双脚踩住拉伸带站立，双手握住拉伸带末端。
每次使用一只胳膊，轮流开始进行拉举，手背朝上，直到举至与肩膀同高，接着慢慢地降回原位。
二头肌弯举
重复2组，每组15次，在两组之间进行20秒休息调整
双脚踩住拉伸带站立，双手握住拉伸带末端。
手心朝上进行拉举，直到手部与肩膀同高，接着慢慢地降至原始位置。
三头肌拉伸
重复2组，每组15次，在两组之间进行20秒休息调整
在脑后拉住拉伸带，呈站姿或坐姿。
使用一只手在脖颈处拉住拉伸带，另一只手在腰骶部拉住拉伸带。使用上方的手向上拉伸，接着慢慢降至原位。
以上部分内容来自《铁人三项运动全书》
由人民邮电出版社授权发布
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