健身女孩的健身方式,猛!(附健身方案)

健身女孩的健身方式,猛!(附健身方案)

首页休闲益智杠铃女孩更新时间:2024-08-03

引言:

健身女孩独到的健身方式让很多人为之着迷!介于朋友们喜欢,我今天就来为大家介绍健身女孩的健身方式!

​话不多说,我们下面直奔主题。

健身方式一:短跑

短跑,是锻炼全身肌群的好动作。其对于机体力量素质也有着较高的要求。如果您可以深蹲1-1.5倍体重,那么可以像上图这位美女一样,去进行短跑练习。

健身方式二:大负荷硬拉

上图中的这位美女,在进行大负荷硬拉训练,这波操作,让身后的老哥直接看傻眼!

惊叹之余,有的朋友可能会纳闷,这位美女为什么要做大负荷硬拉呢?其实,大负荷硬拉对于塑造饱满臀部有着极为重要的作用。硬拉时负荷越重,对于臀部刺激越深!做大负荷硬拉时,务必佩戴好腰带!

健身动作三:负重爬绳

这是发展抓握力、核心力量的优质动作,对于机体的协调性、力量有着较高的要求。如果您可以硬拉自身体重1-1.5倍,可以尝试着做这个动作。

健身动作四:负重平板支撑

这个动作是发展核心力量、手臂支撑力量的好动作。做的时候,使得肩、背处于一直线!

健身动作五:负人土耳其起立

这是发展全身力量的优质动作,属于土耳其起立的强化升级版。完成不了的朋友们,可以用哑铃、壶铃替代。

健身动作六:推车

这是发展臀部、腿部的优质动作。注意!这个动作,不是靠手去推,而是靠臀部、腿部驱动!

健身动作七:侧旋踢矿泉水瓶

有散打基础的朋友们,可以尝试。

健身动作八:大负荷颈前深蹲

和硬拉一样,这个动作,负荷要重!这是发展整体股四头肌、臀大肌的最佳复合动作!重负荷训练时,佩戴好腰带!

健身动作九:杠铃弯举

这个动作,健身的朋友们再熟悉不过了。做的时候,尽量避免身体晃动,将杠铃挪动至下巴处。

健身动作十:沙袋仰卧起坐

双腿夹紧沙袋,做仰卧起坐。

核心力量出色的朋友们,可以尝试!​

​健身女孩的健身方式,一经网络传播,引发广大网友们点赞!有网友直呼:“猛!”

​健身提示:

本文中的训练动作,适合有2-3年训练基础的朋友们,新手不要尝试!文中除了爬绳训练,其他动作,务必收紧核心肌群!大负荷训练佩戴腰带!训练时,注意力集中!

健身方案:

短跑训练,做3-4组,每组50-400米不等,速度为极限速度的70%以上。

负重爬绳训练、负重平板支撑、推车、侧旋踢矿泉水瓶、沙袋仰卧起坐,每个动作做3-4组,每组30-45秒。

其他抗阻训练动作,选用1RM(极限负荷)的70%-90%,每个动作做2-3组,每组做2-6个。

每节训练课,做以上的3-4个动作即可。动作间隔5分钟,组间间隔3-5分钟。

结语:

本文介绍的健身女孩的健身方式,受到了广大网友们的认可!文中的健身方式,适合有2-3年训练基础的朋友们去练习。具体方法,可以参考我本文所写的健身建议、健身方案。

以上即是本文内容,仅供参考(图片源自网络),感谢您的关注!



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