“鬼压床”“梦中梦”究竟是怎回事?教你3招,帮你“抓鬼”

“鬼压床”“梦中梦”究竟是怎回事?教你3招,帮你“抓鬼”

首页休闲益智鬼压床噩梦更新时间:2024-05-09

人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过,睡一个好觉是一件很重要的事,却有很多人没办法好好享受。

你有没有过这种经历?

梦中梦

感觉刚从梦中醒来,意识里的自己,已经起床、洗漱完毕,准备出门,但在手摸上门把那一刻,突然惊醒,发现自己还在床上躺着......

这是一种叫假清醒(false awakenings)的梦境,你会起床、洗漱、穿衣、吃早饭、去上班,但会在某一时刻发现情况有些不对,而这会促使你真正醒过来,从而发现,这只是一个非常生动的梦。这就是《盗梦空间》里展现出来的“造梦”

这个期间,你的大脑可能同时处于多种意识状态或睡眠状态,也就是说,假清醒发生的时候,大脑中负责产生梦境的那部分,其实是持续激活的;但负责清醒意识的那部分,则会被错误地激活。

“鬼压床”

半梦半醒间,耳边总传来各种稀奇古怪的声音,或许是有人走动的声音,或许是有人絮絮低语,你的意识渐渐清醒过来。

但奇怪的是,你的眼睛睁不开,你用力也好,拼命大喊也好,就好像有人压住了你的身体,捂住了你的嘴,始终无法挣脱。

直到数分钟后,你终于醒来,惊慌万分、全身乏力,有时甚至满身大汗。

做噩梦并不可怕,因为醒来时,噩梦也会随之消失。真正让人害怕的是,大脑醒来时,身体却不能动弹,像瘫痪了一样。

它就是流传于民间的”鬼压床”,医学上将这种现象称为睡眠瘫痪症(sleep paralysis)。

这种症状常发生在人们进入熟睡、开始做梦的快速动眼期。

在快速眼动睡眠期,很容易做梦。在此期间,人的做梦活动加速,身体随意肌开始静止,骨骼肌中除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态。

意识已清醒过来,但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态,从而造成意识与肉体的分离,无论怎样挣扎,都动弹不得。

有研究报告指出,有40%~50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”,尤其是青少年以及年轻人,因为不规律的作息时间再加上繁杂的事项,使很多年轻人饱受着身心的摧残。

压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足或有时差问题都可能导致“鬼压床”。

“鬼压床”使人焦虑,如何能够打断它呢?

《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法:

以上方法在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。

在快速眼动睡眠期,很容易做梦。在此期间,人的做梦活动加速,身体随意肌开始静止,骨骼肌中除了呼吸肌及眼肌外,都处于极低张力的状态。

意识已清醒过来,但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态,从而造成意识与肉体的分离,无论怎样挣扎,都动弹不得。

有研究报告指出,有40%~50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”,尤其是青少年以及年轻人,因为不规律的作息时间再加上繁杂的事项,使很多年轻人饱受着身心的摧残。

压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足或有时差问题都可能导致“鬼压床”。

“鬼压床”使人焦虑,如何能够打断它呢?

《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法:

以上方法在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。

这项研究推测,当睡眠瘫痪中的恐惧和惊慌达到峰值时,就像恐慌症(Panic attack)发作,想要试图破坏这个过程都是徒劳的。在这种情况下,如果能够保持观察,有助于识别睡眠瘫痪的出现,从而尽早清醒。

梦境千奇百怪,以上只是梦的其中两种,常常会有做了一晚上梦之后,第二天犹如秋打的茄子。

老做梦是不是代表睡眠质量差?

《美国心理学会》一篇杂志指出:你常记得自己做梦,跟你晚上常醒过来有关。不管你记得自己做了几个梦,一个晚上通常都会做4~6个梦。

那为什么有的人会觉得晚上梦做多了,感觉没睡好?因为有“敌人”打断了你完整的睡眠,让你不得不醒过来。

如果你经常夜长梦多,就需要留意是什么“敌人”扰了你的美梦。这也算是“多梦”发给你的信号嗷。

老做噩梦更影响睡眠

你做过什么样的可怕噩梦,能让你“垂死梦中惊坐起”?

平时工作压力大、没有休息好、体内激素变化都可能导致噩梦频发。第二天醒来,会有一种不太愉快甚至紧张的感觉,感觉心有余悸,久久不能忘怀。

如果经常噩梦连连,需警惕这4种疾病:心脏病;帕金森病;睡眠呼吸暂停;儿童相关精神病,要找专业医生排除这些疾病。

疾病因素引起的噩梦,往往比较惊慌恐怖,容易从睡眠中惊醒,醒后又很难再入睡。

健康的身体需要充足的睡眠来打造,睡不好,哪都没劲儿。那我们有办法提高自己的睡眠吗?

小贴士:

如果是疾病因素引起的睡眠问题,需要积极治疗原发疾病。

怎样睡得更踏实?

一般来说,侧睡和仰睡比较好,具体哪种好?没有统一的答案,需要根据你的身体情况和舒服程度来定即可。

① 侧睡可防止颈部和后背疼痛,脊柱不好的人可以采用,孕妇就很适合左侧睡。左侧睡还可以减轻胃酸反流,也适合胃病患者。

② 仰睡时,我们整个人的重量是平均分摊,有助于放松颈椎与下背。

③ 还有人喜欢趴睡,但趴睡唯一的优点是不易打鼾。

如果你家那位每天晚上“打雷、拆墙”,除了需要看医生外,你可推荐这款睡姿给TA。但趴睡对腰椎与颈椎有压力,也别整晚让TA趴着。

人是铁,饭是钢,那睡眠就是铝钛合金,睡眠引起的健康债,可能一辈子都还不起。所以从今天开始,你可能需要为自己立一个Flag:好好睡觉。

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