人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡一个好觉是一件很重要的事，却有很多人没办法好好享受。
你有没有过这种经历？
梦中梦
感觉刚从梦中醒来，意识里的自己，已经起床、洗漱完毕，准备出门，但在手摸上门把那一刻，突然惊醒，发现自己还在床上躺着......
这是一种叫假清醒(false awakenings)的梦境，你会起床、洗漱、穿衣、吃早饭、去上班，但会在某一时刻发现情况有些不对，而这会促使你真正醒过来，从而发现，这只是一个非常生动的梦。这就是《盗梦空间》里展现出来的“造梦”
这个期间，你的大脑可能同时处于多种意识状态或睡眠状态，也就是说，假清醒发生的时候，大脑中负责产生梦境的那部分，其实是持续激活的；但负责清醒意识的那部分，则会被错误地激活。
“鬼压床”
半梦半醒间，耳边总传来各种稀奇古怪的声音，或许是有人走动的声音，或许是有人絮絮低语，你的意识渐渐清醒过来。
但奇怪的是，你的眼睛睁不开，你用力也好，拼命大喊也好，就好像有人压住了你的身体，捂住了你的嘴，始终无法挣脱。
直到数分钟后，你终于醒来，惊慌万分、全身乏力，有时甚至满身大汗。
做噩梦并不可怕，因为醒来时，噩梦也会随之消失。真正让人害怕的是，大脑醒来时，身体却不能动弹，像瘫痪了一样。
它就是流传于民间的”鬼压床”，医学上将这种现象称为睡眠瘫痪症（sleep paralysis）。
这种症状常发生在人们进入熟睡、开始做梦的快速动眼期。
在快速眼动睡眠期，很容易做梦。在此期间，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，骨骼肌中除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。
意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，从而造成意识与肉体的分离，无论怎样挣扎，都动弹不得。
有研究报告指出，有40%～50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”，尤其是青少年以及年轻人，因为不规律的作息时间再加上繁杂的事项，使很多年轻人饱受着身心的摧残。
压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足或有时差问题都可能导致“鬼压床”。
“鬼压床”使人焦虑，如何能够打断它呢？
《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法：
- 尝试移动自己的手或脚
- 尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉
- 保持积极的想法，试着放松并观察呼吸
以上方法在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。
在快速眼动睡眠期，很容易做梦。在此期间，人的做梦活动加速，身体随意肌开始静止，骨骼肌中除了呼吸肌及眼肌外，都处于极低张力的状态。
意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在低张力状态，从而造成意识与肉体的分离，无论怎样挣扎，都动弹不得。
有研究报告指出，有40%～50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”，尤其是青少年以及年轻人，因为不规律的作息时间再加上繁杂的事项，使很多年轻人饱受着身心的摧残。
压力过大、太过焦虑、紧张、极度疲累、失眠、睡眠不足或有时差问题都可能导致“鬼压床”。
“鬼压床”使人焦虑，如何能够打断它呢？
《行为睡眠医学》里面的一篇报告提供了几个中断睡眠瘫痪的方法：
- 尝试移动自己的手或脚
- 尝试转动眼球，收缩嘴周围的肌肉
- 保持积极的想法，试着放松并观察呼吸
以上方法在睡眠瘫痪刚开始的时候会更有效。
这项研究推测，当睡眠瘫痪中的恐惧和惊慌达到峰值时，就像恐慌症（Panic attack）发作，想要试图破坏这个过程都是徒劳的。在这种情况下，如果能够保持观察，有助于识别睡眠瘫痪的出现，从而尽早清醒。
梦境千奇百怪，以上只是梦的其中两种，常常会有做了一晚上梦之后，第二天犹如秋打的茄子。
老做梦是不是代表睡眠质量差？
《美国心理学会》一篇杂志指出：你常记得自己做梦，跟你晚上常醒过来有关。不管你记得自己做了几个梦，一个晚上通常都会做4~6个梦。
那为什么有的人会觉得晚上梦做多了，感觉没睡好？因为有“敌人”打断了你完整的睡眠，让你不得不醒过来。
如果你经常夜长梦多，就需要留意是什么“敌人”扰了你的美梦。这也算是“多梦”发给你的信号嗷。
老做噩梦更影响睡眠
你做过什么样的可怕噩梦，能让你“垂死梦中惊坐起”？
平时工作压力大、没有休息好、体内激素变化都可能导致噩梦频发。第二天醒来，会有一种不太愉快甚至紧张的感觉，感觉心有余悸，久久不能忘怀。
如果经常噩梦连连，需警惕这4种疾病：心脏病；帕金森病；睡眠呼吸暂停；儿童相关精神病，要找专业医生排除这些疾病。
疾病因素引起的噩梦，往往比较惊慌恐怖，容易从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡。
健康的身体需要充足的睡眠来打造，睡不好，哪都没劲儿。那我们有办法提高自己的睡眠吗？
小贴士：
如果是疾病因素引起的睡眠问题，需要积极治疗原发疾病。
怎样睡得更踏实？
一般来说，侧睡和仰睡比较好，具体哪种好？没有统一的答案，需要根据你的身体情况和舒服程度来定即可。
① 侧睡可防止颈部和后背疼痛，脊柱不好的人可以采用，孕妇就很适合左侧睡。左侧睡还可以减轻胃酸反流，也适合胃病患者。
② 仰睡时，我们整个人的重量是平均分摊，有助于放松颈椎与下背。
③ 还有人喜欢趴睡，但趴睡唯一的优点是不易打鼾。
如果你家那位每天晚上“打雷、拆墙”，除了需要看医生外，你可推荐这款睡姿给TA。但趴睡对腰椎与颈椎有压力，也别整晚让TA趴着。
人是铁，饭是钢，那睡眠就是铝钛合金，睡眠引起的健康债，可能一辈子都还不起。所以从今天开始，你可能需要为自己立一个Flag：好好睡觉。
