生活中你是否有这样的经历：
脏盘子堆了一大堆几天没洗 ，吃饭没用的了迫不得已才去洗。
想着刷完段子再学习，刷完段子还是不想学，接着又去打游戏了。
做项目策划一直拖，直到最后一晚，熬夜攻关，随随便便做出一个并不理想的文案。
说着要减肥，却还是窝在沙发里追剧……
当然不止这些，你是不是经常给自己定立各种各样的目标，却迟迟难以完成，有了挫败感又给自己找各种各样的理由安慰自己，然后接着来，循环往复地重复着这个模式，仿佛中了魔咒一般。
如果是这样，那么你就是一个重度的拖延症患者，需要接受“治疗”啦。
拖延症犹如癌症，不断消耗着我们的时间，吞噬着我们的生命，打击着我们的壮志雄心，带给我们低效的人生。
短期来看，拖延对我们似乎没有多大影响，但是这种坏习惯你若不改，五年十年后，你和高效能人士的差距不是一星半点。
五年十年后，别人职场春风得意，家庭幸福美满，有美丽娇妻相伴，细水长流，有高端挚友互持，天高海阔，活脱脱一个指点江山，挥斥方遒的成功人士。
而你呢，做着最基础最没有技术含量的工作，住在幽暗狭窄的出租屋内，省吃俭用度日如年，挫败早已击垮了你的斗志，你不相信自己还有创造奇迹的可能，混成了一个头发凌乱，大腹便便，眼神无光的中年大叔。
没有对比就没有伤害啊，想要过心中向往的日子，必须马上行动起来将拖延症扫地出门。
要想知道如何战胜拖延症，就先要了解你为何会拖延。
《学习之道》的作者芭芭拉•奥克利在书中提到拖延的一些因素，我将结合现实情况给大家说清楚这个问题。
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在信息化时代，我们的注意力被太多的信息占用，十分稀缺。拿你要学习某本书一个章节的内容举例。
你摊开书没看几行字，手机上就显示有新的QQ，微信消息，你打开回复过后，发现QQ空间，微信朋友圈又有了新动态，顺便就去刷一下，这样半小时过去了。
你看完一段，想起收到的淘宝货物还没有评价，打开淘宝评价完，顺带又看了下特价商品，下了几个单，一晃，半小时又过去了。
看完一页书，你感觉到学习好枯燥啊，打开开心消消乐玩了一会儿，精力都玩完了发现已经过了40分钟。
你想着赶快再看两页吧，但刚看了半页，QQ，微信又提示你有新的消息，浏览器上也推送某明星的劲爆八卦消息，在好奇心的指引下，你又跑去看八卦新闻了，待你看完，一看表，两个多小时过去了，到饭点了，收了书就去吃饭了。
就这样，十页的学习目标你只完成了一页半。太多事使你分心，效率低下自然在情理之中。
2.
你要完成的目标让你有压力，你感到十分不安，就会一直拖延，知道时间快耗完了，你不得不去做任务，你才硬着头皮去做。
举个例子，你今晚有一张数学试卷要完成，但你是一个恐惧数学的人，仅仅是想到数学就令你畏缩。这种压力会激活你的痛觉中心，你为了回避数学，就一直拖着不去完成作业。眼看快十点多了，你才迫不得已打开试卷来开始做题。
你不喜欢的事会激起你的痛觉反应，为了回避这些痛苦你就会找一些令自己感到快乐的事来做，获得暂时性的良好感觉。总是这样，你的拖延症就成为了你的顽疾，它越顽固，你对治好它就越发失去信心，越失去信心，它就越顽固。就这样形成恶性循环，你的生活被搞得一团糟。
3.
某些拖延成为你虚荣心的温床。
比如你只准备了一天，就做完了市场调查，感觉还不错。你觉得某个人的调查报告跟你水平相当，但是那个人早在一星期前就开始准备了。你想如果自己也准备这么长时间，肯定要比他优秀。
偶尔有几次，你靠通宵突击竟然在考试中获得不错的成绩，你为此感到骄傲兴奋，认为自己简直就是人才啊，不用怎么努力都能成功。这种小愉悦感令你上瘾，心存侥幸，重蹈覆辙。
而实际上随着学科的越来越深入，你会发现自己靠突击学来的知识根本不能让你取得学习上的实质性进展，你有很多地方一知半解，由于缺乏某些基础概念的支撑，你根本不能理解某个词是什么意思，你还得掉头重新去学习。
找到这些原因，我们就能对症下药，找到解决拖延症的好方法了。
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屏蔽干扰信号，专注下来只做目标事件。
如果手机或笔记本会干扰到你，那么开始学习之前，你就应该关闭电子设备或是将他们交由他人保管。
如果你旁边人声嘈杂，你就找一个安静的地方，让自己处于舒适的状态之中，高效率很快就会到来。
在做任务之前填饱肚子，以免出现“我去找点吃的”这类想法打断你的学习。
2.
运用奖励机制形成新的习惯。
做一件事之所以会令你感到不适，是因为你把那件事想的太难。如果你发现自己有逃避倾向，你可以正视自己，告诉自己立刻去做，但是内心不要去对抗这样的指令，这样执行起来就容易得多了。
想到做数学作业会令你不开心？你可以将它拆分成几部分完成你。第一遍先把简单的自己会做的部分做完，然后在心里夸赞自己一番，并给自己一点小奖励，比如看一个令人发笑的小视频放松一下。
接下来做一些有难度的题，完成后给自己一点放松时间，再奖励自己一下，比如吃个苹果，跟父母愉快的聊一会儿，让大脑的发散性思维有流动的时间。
到了难题的部分，把能想到的解法尽量写出来。如果有些难题实在不会，也不要纠结其中，可以放下作业去玩一会或是等待老师的解答，总之不要给自己太多压力，否则下次你接触数学的时候还是会有痛苦的应激反应，从而导致拖延。
如果你解决了难题可以夸自己一下，你好厉害啊，好棒。或是满足自己一个愿望，比如去看一场自己一直想看的电影当做奖励。
这些积极正面的奖励机制会让你的大脑形成新的信号传递模块，慢慢地你做起这件事来感受到的将不再是压力，而是快乐。这样你就不会拖延着不去完成一件事了，而是乐意去做，你的工作学习效率就会发生大逆转，跻身高效人士行列啦。
或许一开始这有些难，但是你一定要有“我一定能行”的信念，并且不断地巩固这种信念。慢慢地，你发现自己对这样的事越来越得心应手，越来越乐在其中，那么满足感将会取代煎熬感，你就战胜拖延症啦。
3.
心理对照
心理对照是将你现在的状态和你期望达到的状态做对比。比如你想获得财务自由，你就想着自己躺在家里叫外卖不心疼多出来的送餐费；外出想打车就打车，不必去挤公交；买名牌衣服包包化妆品再也不怕割肉，看上了就爽快拿走。
一旦你脑子里有这样的激动人心的画面，在对比一下你现在的窘困，相信你立马斗志昂扬，那股子为了挣钱，不为艰难的战斗精神立马代替了拖延的想法。
4.
关注过程而非结果，更好的进入思绪。
在做事的时候，关注结果会增加你的压力，令你只想快点结束任务，而不能享受过程。注重结果使你缺乏向前走的勇气，你会一直拖着直到确定自己比较满意，确定这样做有个好的收获才会行动。
关注过程，你就会想我只是要在这30分钟里做一些事。在当下，你不用太费脑子去想这样做会有什么效果，而是尽力去行动，跟着进程走，这样就轻松许多，在轻松的状态下，大脑思考更加容易，结果便水到渠成了。
5.
要明白靠恶补做成一件事和成功不是一回事。
恶补是临时对策，不会带给人太多满足感，得到的结果也是暂时的。学习才是长久之计，他会带给人巨大的奖励。恶补追求的是结果，但是并未将知识有体系的内化成为自己思维的一部分，正所谓一知半解不如不学。
以上就是我能想到的5条战胜拖延症的小建议。你可能会说：“明白这么多道理，我却依然过不好这一生啊”。
因此，招数虽然简单，不用如何成功；用一朝一日简单，用一辈子是真厉害。总之，坚持才是王道啊。
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