“超重”、“肥胖”、“赘肉”…
不想再被贴上这样的标签了。
于是你一鼓作气，坚持不懈，
希望自己减肥能有成果。
第一个月减了8斤，
第二个月也减10斤，
可第三个月开始体重就没什么变化了……
一直在运动，从没有偷懒，
可这肥，怎么越减越难？
如果你也有这种情况，
那你很有可能遇到了平台期。
如果再不更新一下现有的运动计划，
恐怕你的减重大计就要被它耽误了…
你是否陷入了减肥平台期？平台期，也就是减肥停滞期。当你通过运动使体重下降到一定的程度，身体就会开始自我调节，逐渐适应这段时间的运动和饮食，达到一个新的平衡状态，让你的减肥效果变得不那么明显，甚至停滞不前，具体表现为：
按计划进行减肥，一开始有明显效果，但一段时间后，体重、体型、身体围度的变化开始停滞，时间甚至长达2周及以上。而且体内的肌肉量没有增加，体脂率也没有明显变化。
平台期，是减肥期间的一个关键阶段，此时的你千万不要因为减肥不见成效就自暴自弃或者病急乱投医，开始采用节食、过量运动这样不健康的减肥方式。你可以先给自己打个气，放平心态，多鼓励自己，坚持下去才能更顺利地度过这个时期。
因为此时看上去是减肥的停滞，实际上标志着减肥的阶段性胜利，只要能突破这个难关，减肥的胜利就近在眼前。小编总结了以下这几种能有效突破平台期的运动方法，助你一臂之力！
- 尝试交叉运动，适应新的运动模式
当身体习惯了某种运动模式和强度之后，运动消耗的能量会越来越少，燃脂效率自然也就变低了。此时不妨尝试一下交叉运动，也就是在原本的运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，将不同的训练方法在运动中交替练习。比如周一去跑步，周三选择游泳，周末则可以去健身房做力量训练或者去户外骑骑单车。
交叉运动能让身体不断调整自身去适应新的运动模式，让能量消耗变大，这有助于打破身体对长期单一运动的适应性，提升减肥效果。
- 改变运动时长和频次，打破身体平衡
你还可以在运动的时长和频次上花点心思。只要做一些小改变，就能刺激身体不断调整以适应新的运动模式，增加人体的热量消耗。
比如按照“10%法则”——即每周所增加的运动时间不该超过之前的10%，来改变运动时长，既能给身体一个循序渐进的过程，也不至于因为突然拉长了运动时间，而导致身体无法适应。
还可以试着改变你的运动频次。比如本周打算完成4小时的训练量，就把原本2小时x2次的运动模式改为1小时x4次，让身体去适应新的运动节奏。你也可以适当缩短每两个动作之间的休息时间和组间休息时间，让身体在更短的时间内消耗更多的热量，充分调动肌肉，从而帮你提高整体锻炼的强度。
- 丰富训练动作，锻炼更多肌肉
不要只专注于练某几块肌肉了，全身训练动作能让你的锻炼更加全面。每天刺激身体不同部位的肌肉，有效提升身体的新陈代谢，消耗更多热量；也能在锻炼其他部位的同时，让已经疲劳的肌肉得到休息。
- 动作推荐
每个动作1分钟/组，做5组
肩臂训练
核心力量训练
腿部训练
臀部训练
- 睡前运动，助眠又增肌
想要突破平台期，睡前时间也可以加以利用。人体在熟睡的状态下能分泌促进肌肉生长的激素，所以想要肌肉更快增长，就要保持良好的睡眠质量，休息充足。
睡前做一些低强度、简单的小运动，不仅能消耗一些热量，还能给身体带来轻微疲劳感，有助于促进深度睡眠、提升睡眠质量。但切记睡前运动不可过量和剧烈，不然会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，同时你的心跳加速，肌肉紧绷，反而无法入睡。
睡前小运动推荐：
每个动作10次/组，做3组
空中脚踏车
剪刀腿
小燕飞
- 进行竞技类比赛，调节心态
遇到平台期时，不论是过重的压力还是坏情绪都不利于减肥，此时应该要以更加平和轻松的心态去面对。以比赛的形式约上朋友，让竞技场上的轻微紧张感加速肾上腺素的分泌，这不仅能促进新陈代谢，帮助减肥，还能起到调节心态的作用，有助于帮你顺利度过减肥平台期。
平台期不可怕，
只要能放平心态，
调整运动计划去面对，
就能攻克它，
取得最终的胜利！
