前言及目录
一个菜鸟开始系统健身之前，你应该了解为什么要制定健身计划以及如何制定健身计划. 作为一个初学者, 你的目标首先是夯实基础，这并不是随随便便定个计划就可以达成的. 为了更好的理解一个健身计划的方方面面，请对照下表逐项检查. 同时下表也是本系列文章的一个目录, 每期笔者会顺次讲解，欢迎订阅.
按肌群训练
训练动作
负重
重复次数
组
技术矫正
动作的速率
呼吸
组间休息
运动幅度
训练的频率
训练时间
有经验的健身训练者会按照肌群组织训练，一般来说一天只训练一到两个肌群.
每次用一到三种训练动作训练一个目标肌群，可以保证该肌群受到了完全和密集的锻炼. 经验表明这种训练方式是最有效的, 另一方面，它允许我们在一周里将各个肌群的训练串联起来，在前一个肌群训练后休息恢复的时间训练下一个肌群，高效地利用了时间.
所有大肌群都应该好好训练以平衡肌力, 预防运动损伤.
训练动作针对各个肌群的训练有各式各样的训练动作可供选择. 对于给定的肌肉，首选是复合动作或者叫多关节动作. 这类动作至少动用两个关节因此有更多的肌肉参与其中.
一些基础动作有多种做法，譬如我们既可以做杠铃卧推，也可以做哑卧推，也可以借助固定器械卧推. 长此以往，你会学习到如何将这些动作都整合到你的训练中. 事实上两个相似的动作却可以从不同的角度刺激你的肌肉，再以卧推为例，平板卧推可以很好的锻炼胸肌的整体，而上斜卧推则可以锻炼到你的上胸和三角肌（肩膀）前束.
制定一个健身计划时，针对每一个肌群你需要2到3种不同的动作，这样不仅能多方式多角度的锻炼同一个目标肌群，而且也让其他的关联肌肉参与了进来.
待续..
