今天南京夜晚温度在5℃左右，比较适合节奏跑，搞起来！
计划：5公里热身 10公里节奏跑 3公里冷身。
上周日，4分配跑了5公里，最后400米鞋带开了，到了5公里就不跑了。
今天的目标，本来想看看405配速能跑几公里，结果第一公里400配速，没有喘的感觉，干脆一不做二不休，调整计划，用400配速干！
跑到5公里的时候，一看心率152，有戏！
到8公里的时候，乳酸上来后，腿有点沉，还好我的腿部力量是优势，顶住！
还剩500米的时候，一看均速358，肯定进40分钟了，好兴奋！
跑完掐表，没有要岔气的感觉，今天状态真的好！昨晚师父从国外回来，和师父聚餐，我一人喝了1瓶红酒，凌晨一点多才睡着，5点30自然醒，身体的火好旺！
原来我也能做到10公里进40分，开心。
根据大神指点，破3几个递增目标:
1.10km破40
2.半马破125
3.30km平均配速破412。
下一个目标，半马125！
