跑步差不多有半年多了，记得以前分享过关于步频的认知和感受，经过一段时间，又有了一些感受。
一、步频的概念。简单说，步频就是双脚一分钟落地的次数，左右脚都要算，单位是次/分钟。
二、步频的选择。我们用双脚跑步，也就是做身体的移动，如果双脚尽可能的离开地面，也就是用最短的时间接触地面，理论上，抬脚会比较轻松，速度也就比较快。
国外有研究人员对马拉松精英跑者做过研究和统计，这些马拉松精英跑者，无一例外步频都在180以上，经研究表明，这样的步频就像车轮转动一样，更有利于跑步时重心落在身体的正下方，保证了脚接触地的时间比较短，当然越快越好，但是不平过于高，人就会比较费力，就会适得其反，180正好是一个平衡点，可以根据个人的体质情况，选180到200的步频比较合适。
三、步频的练习。简单的就是跟着节拍跑。我们可以网上搜索目标步频的音乐或节拍，也可以买要挂的节拍器。把节拍器的步频调到185，这样跑下来基本上就在180到185之间。
刚开始步频跟不上，可以从150开始，跑几分钟加10个，再跑几分钟再加10个，慢慢加到180，慢慢的就习惯了。
四、我的步频。步频这块我觉得我还可以，跑步时带上耳机，听着185步频的音乐，一直跟着音乐节奏去跑，累了就原地踏步，但节奏不变，刚开始一直是170 ，现在才勉强能到180 。
步频固定下来以后，只要根据自己的心率来调整步幅，就会跑出不同的配速。久而久之，步幅会越来越大，配送越来越好。只要心率控制的好，等积累到一定的跑量，既锻炼了身体，也为跑马拉松打下了坚实的基础。
小伙伴们，你觉得我说的对不对？你们的步频是多少呢？
