对于要上班族来说，一天的工作往往是忙碌、辛苦的，有时甚至有点儿狗血。看起来被打了鸡血，其实有点无奈。
下班后还要学习2小时，这真的很不容易。
通常，情况是这样的：
18:30
晚饭前。想想晚上要开始2小时的学习计划了，就还有点兴奋。为了明天，加油！
19:10
晚饭吃得好饱，很满足。饭后需要休息一下，先看个电视剧放松放松。
19:50
一集电视剧结束了？！该死，总是在剧情的关键时刻结束。我再继续看一下到底怎么回事，然后就去学习。
20:30
又一集结束了吗？！哎呀糟糕，不早了，八点半了。挫败，不高兴，懒得动。
21:00
现在九点，还有不到一个小时就要准备睡觉了，今天来不及学两个小时了，好沮丧。要不明天再说？
21:30
算了，去洗漱吧。明天一定要完成2小时的学习计划！哎，我就是这样，没有意志力，总是失败……
啧啧啧……看你那么上进又那么惨，我给你份攻略吧。
晚餐后2小时学习攻略
如果你已经有了晚餐后学习2小时的念头，但计划执行时遇到一些阻力，这个攻略或许可以帮到你。
阻力1：回到家已经精疲力竭，只想放空自己
对策：管理你的精力
* 一整天的工作确实挺累人的。你需要知道自己的精力被消耗在了哪里。我建议你在刚开始的时候把自己一天内的精力状况详细记录下来。记录你所做的每件事情以及做过这件事之后自己的感觉。
* 有了记录之后，也许你会发现很多事情让人耗费心力，重点是没有太大意义。请对这样的事情保护警惕。如果可以的话，尽量砍掉它。
* 除了工作内容，花点心思安排工作顺序可以让工作保持高效。提高效率也是节省精力的有效办法。
阻力2：大脑好像宕机了，走神儿、打岔，没法儿集中注意力
对策：动起来，给精力储能
* 运动不仅仅是让人看起来更健美而已，更重要的是，可以获得额外的精力补给。
* 运动增加每天可以利用的精力总量。如果原本每天工作时间可以达到6个小时，形成运动习惯之后，你也许可以工作8小时。让人惊喜的是，工作效率也会提升。
* 运动可以在短时间内快速恢复精力。工作学习已经很辛苦了，还要继续锻炼增加负担吗？不，运动是可以恢复精力的，而不是消耗精力。已经疲劳的大脑在10到15分钟的运动之后似乎又被重启了。AMazing~
阻力3：晚饭之后一直看视频、刷手机
对策：如果那么难结束，就别开始，或者“临时”暂停一下
* 晚餐后（晚上7点左右）正是人体一天当中精力比较低的时段之一。这时，感到疲劳、自制力下降等等都是正常现象。
* 如果遇到这个阻力，我建议你把关注点放在开始看视频、刷手机的环节。要知道，有些娱乐设计是有成瘾机制的，不要跟天性作斗争。或许你可以换个方式在晚餐后放松一下，比如散散步、适当做些家务、跟家人聊聊天，或者做任何你以往可以轻松结束的事情。
* 如果已经在看视频、刷手机，而且似乎没有办法结束这种状态，放轻松，不用强求。不妨先按一下暂停键。临时去吃个水果或者只是喝个水，然后“临时”去学习一会儿。人就是这么没记性，你很快就会把正在暂停的节目忘记了……
阻力4：晚餐后还有很多家务要做，被生活琐事绊住了
对策：也许需要美化一下自己的生活
* 批量处理。批量处理可以显著提高效率。如：APP采购配送或批量采购，然后批量加工。批量制作各种鱼肉海鲜半成品、冷冻。你需要一个大冰箱，塞满它。蔬菜水果也可以保存几天。如果一定要吃新鲜的，就顺路捎回家。其他家务也可以批量处理。比如买袜子，找到满意的材质款式，买上一打一样的。你真的不需要每次买个三两双或者费心挑选五种不同的款式，然后每天一大早迷迷瞪瞪地玩儿配对游戏。关注家里生活用品的消耗速度，每次买一年的用量。
* 上机器。都已经AI了，放弃手工劳作吧。洗碗机、扫地机器人，壁挂式洗衣机、自动冲水马桶……不需要在意各种机器的细节问题，凡是可以节省时间的机器，就是好机器。
* 外包。如果条件允许，选择阿姨、安装工、小时工吧。
阻力5：学习时间没有达到2个小时
对策：恭喜你，你已经成功启动了学习计划
* 放轻松，自责只会增加心理负担，增加下次完成目标的阻力，让计划更难执行。
* 你需要做的是，看到自己取得的每一点进步。10分钟也是值得褒奖的，祝贺自己朝成功迈了一小步。
* 第二天，继续争取达成2小时的目标。如果不行，那就只比昨天多学5分钟吧。
不知道你发现了没有，这份攻略的精髓在于：花力气为自己创造学习条件，然后哄着自己学习。
有人说，想成功，
就要与自己的本能作斗争。
拜托，
人的这些本能和天性，
已经成功地让人类在地球上生存了300万年。
它这么强，
你凭什么能战胜它？！
但我们足够聪明，
可以哄它、骗它、利用它。
答应我，
人生已经这么难了，
就别和自己斗了吧？
对自己好一点。
