跑步是一项有氧运动，它可以帮助人们增强心肺功能、燃烧脂肪、提高代谢水平。跑步可以让人们消耗热量，减少体重，但它不会直接导致长肌肉。虽然跑步可以锻炼腿部肌肉，但这只是一种增加肌肉纤维数量的效果，而不是增加肌肉质量的效果。如果想增加肌肉质量，需要进行力量训练。因此，跑步不会长肌肉，但可以帮助人们保持身材，健康的生活习惯和饮食习惯才是最关键的。
跑步是可以锻炼肌肉的。因为跑步是一种全身性的有氧运动，包括四肢和胸肌等，跑起来的时候，可以消耗身体更多的脂肪，产生更多的肌肉。
但是跑步之后，小腿可能会产生更多的乳酸，容易产生小腿肚。所以跑完步之后，要对小腿做适当的按摩，才能避免乳酸堆积。
此外，跑步还可以间隔性的跑，比如跑半小时就散步10分钟，这样间歇式的跑。
