今天你跑步了吗？
撰文 / 柳条
编辑 / 柳条
其实，跑步没什么特别的，
基本人人都会。
先把左脚放到右脚前面，
再把右脚放到左脚前面，
再把左脚放到右脚前面，
再把右脚放到左脚前面……
奏是酱紫，来回倒腾几万次，
人生来就会的，想想都好无聊，
还累得你上气不接下气。
其实，跑步没什么特别的，
也就能出出汗，让你提高一下免疫力。
伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：
“适度跑步锻炼能让免疫细胞更活跃，
这样人体能战胜入侵的病毒。”
研究显示，每周5天每次30分钟跑步的人，
生病的天数比久坐不动的人少一半。
经常跑步可以提高身体的免疫力，
身体会变得更容易适应
温度、湿度和其他环境因素的变化，
因此也就不会这么容易生病了。
经常跑步的你，
是不是很久没有生病的？
其实，跑步没什么特别的，
也就能减减肥控制体重，让你告别“三高”。
现在很多人的新年愿望都是“能吃不胖”，
可能吗？
当然了，不过你得多跑步呀。
很多慢性病比如高血压，高血脂和高血糖等
都离不开一个“胖”字。
跑步能够燃烧脂肪，这是大家公认的。
它可以帮你控制体重，从而减少三高的发生。
对于“ 三高” 人群，
建议每周跑2 ～ 3 次， 每次跑30 ～ 45 分钟以上，
心率达到每分钟120 ～ 150 次，
以身体微出汗，不会气喘，
能说话交谈为宜。
这样就能够增强心肺功能，
改善新陈代谢。
其实，跑步没什么特别的，
也就能强化骨骼和肌肉，让你更强壮。
村上春树说：
“跑步，
在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，
恐怕是最为有益的一个。
由于30多年从不间断地跑步，
我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”
跑步可以增加你的骨量以及骨密度，
而且随着年龄的增加，
你身体的骨量会逐渐流失，
而跑步可以减缓骨量流失的速度。
跑步不仅仅可以甩掉全身多余的脂肪，
还可以锻炼全身的肌肉，
让你身体的线条完美呈现。
其实，跑步没什么特别的，
也就能提高心肺能力，让你有一颗更强的心脏。
研究者詹姆斯·奥基夫说：
“如果你想活到90岁，仍然有一个好心脏，
那慢跑是最理想的运动。”
坚持跑步会让你有颗强大的心脏、
提高心血管系统功能。
有了强大的心脏血管系统，
跑者的血液质量也好于常人。
身体对长期的长跑中发生的适应性改变
可改善新陈代谢，
减低血脂和胆固醇水平。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，肺活量增大。
进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，
使每次换气量变大，肺功能增强。
其实，跑步没什么特别的，
也就能预防癌症，让你更健康。
全国肿瘤中心的登记显示，
2000年，20岁到30岁的年轻人，
10万个人里面有40个人得癌症，
到了2013年，这个数字增长了80%。
七成人有过劳死危险。
你可能还是觉得癌症离你很远，
但你很清楚，亚健康离你很近。
根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，
跑步可以很好地预防和缓解癌症，
并且让身心开朗，最终达到健康状态。
可以降低肺癌，结肠癌，乳腺癌和前列腺癌等风险。
美国癌症协会建议，
每周跑五天，
每次慢跑至少30分钟可以有效帮助预防癌症。
其实，跑步没什么特别的，
也就是能延长寿命，让你更显年轻。
美国科罗拉多大学的研究人员发现，
“跑步最有趣的地方在于它能够修复线粒体，
从而让细胞像年轻时那样工作。”
“跑步会让你的肌肉变得更年轻。
如果你通过跑步增加了线粒体，
那么年轻的身体会影响到各个方面，
比如减少心脏疾病，减少骨质流失，
降低患糖尿病几率等。”
跑步时最好的防衰老方式，
长时间保持规律的跑步能让你受益良多。
很多年龄75岁但经常运动的人，
实际上他们的心血管健康水平
与40-45岁的中年人相当。
其实，跑步没什么特别的，
也就能减掉拖延症，让你更自律。
现在的人，
除了身背亚健康的病症之外，
还有种“标签性”的通病，
那就是——拖延症，
它是是人类的一大*手，
它搞乱你的生活节奏，降低你的生活质量~
如果你选择了跑步这项运动，
那么就意味着生活各个方面都要非常自律。
包括训练上的自律，饮食上的自律，等等。
坚持跑步后，
你会发觉生活越来越有规律。
真正热爱跑步的人，
是自控能力超强的人，是行动上的巨人。
很多商界大咖喜欢跑步，
除了跑步能带来一个健康的体魄外，
跑步还能让他们在竞争激烈的社会，
保持清晰的头脑和拥有严格的自律能力。
越自律越自由！
其实，跑步没什么特别的，
也就能放松压力，让你感到快乐。
如果感到工作搞得脑袋都大了，
工作没有头绪，
那就出去跑一圈吧。
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，
不仅能舒缓平日工作学习的压力，
也能活化脑部及内脏机能，
让你的思维更加敏锐。
跑步虽然在体能层面看似是在消耗，
但在精神层面，却因为心灵的放空，
成为了另一种给身体加油充电的方式。
身边的跑友都对我描述过同一个感受：
跑步有瘾。
每天轻松慢跑能自然释放感到舒适的内酚酞，
以帮助减压，
并让你真正感到快乐。
其实，跑步没什么特别的，
也就能遇到一群志同道合的朋友，让你不孤单。
跑步很多时候是一个人的事，
跑多了难免感到枯燥。
但是当你在跑步的路上，
遇到迎面跑来的人，
似乎总有一种亲切感，点头打个招呼，
都仿佛来自同一个世界。
爱跑步的人喜欢聚在一起，
可以约跑，可以约赛，
可以一起赏路边的风景，
可以吐槽各类奇闻轶事，
变野、变疯，变得好奇这个世界，
变得更优秀，变成自己喜欢的样子。
跑开、跑远，掌握自己的健康，
才是好生活所在。
其实，跑步没什么特别的，
也就能跑马去旅行，让你换种方式看世界。
如果不是因为跑步，你对城市的记忆
或许只停留在一幢幢钢筋铁泥堆砌的高楼大厦，
如果你爱上跑步，对一座城市最好的回忆是：
跑过泥泞，见过晨曦；
看过时尚，赏过古典；
听过落叶，踏过炙热。
世界那么大，城市那么多，
却因为通过马拉松认识了它！
阳春三月下江南，
你领会了无锡的樱花漫漫、
扬州的古韵翩翩~
初秋九月北上，
数万人同唱国歌，从天安门起跑，
故都的胡同，故宫的红墙，
路过的风景都想多看一眼~
带上跑鞋去旅行，一路跑马看世界，
人生各自精彩。
看到这里，你或许不禁想问小编：
你是怎么想的，
跑步真没什么特别的吗？
为什么却有那么多特别之处？
这世界上好多东西都是看着没什么特别的，
甚至是免费的，
但是却是异常珍贵的，
比如：
空气、阳光、水、
爱、希望、梦想、信念……
可人往往都在追求一些有偿的东西，
而忽视了这些本身既免费又珍贵的东西。
跑步很简单，没有什么特别的，
它是很普遍很易学的运动，
穿上跑鞋选择一条路，你就可以跑起来。
但是只有坚持下来的人，
才会让跑步变得不简单，
让人变得很特别。
路遥在小说《平凡的世界》中说：
“每个人都是平凡的。
但平凡的人，可以做出不平凡的事。”
你的坚持会让你变得不平凡。
只要迈开腿坚持跑下去，
跑步就不会辜负你，每一步都算数。
每天拿出一个小时出去跑跑，
您能得到却是：
更强健的体魄、更迷人的身材、
更年轻的心态、更积极的精神状态，
自信的气质、敢做的勇气、珍贵的友情，
甚至超越自我的挑战享受……
正如奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，
刻着的古希腊人的一段格言：
如果你想聪明，跑步吧！
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健康，跑步吧！
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