俗话说站在巨人的肩膀上能看得更远。对于新手来说，前辈的跑步经验能让自己少走很多弯路。
那么听从前辈的跑步教诲，虽然不一定能让你跑得很快，但至少能让你跑得更健康，减少很多伤病的发生。
很多时候，只有当你经历过，才明白前人的教诲是多么的有道理。下面都是跑步老手们总结出来的13条跑步智慧，送给各位跑步新手。
1，你只需要一双跑鞋，就能跑起来。
跑步是一项人人都能参与的运动，不管你的年龄有多大，体重有多重，只要你有一双跑鞋，你就能跑起来。
2，如果你相信自己能做到，那么你就能做到。
42.195公里的距离真得很远，在没有跑步之前，很多人觉得自己不可能跑这么长的距离，将信将疑的你在经过一段时间的训练之后，你突然发现你做到了。人的潜能是无限的，当你相信你能做到，那么你真的能做到。
当消极想法在任何时候进入你的大脑时（“我没法做到这个！”“它太难了！”“我现在不想跑步！”“我想停止跑步”“我今天觉得很懒！”），请直接把它赶走，将它碾碎。用积极想法来替换：我能做到！我很强壮！这并不太难！如果TA能做到，我也能做到！这不是问题！我很强悍！我棒极了！
3，每次你跑完之后，你都会感觉很好。
跑步是痛苦的，这无需进行过多的解释，但每次跑完之后，你都会有一种前所未有的轻松畅快感。
这是因为跑步会产生一种内啡肽激素，让你体会到“跑步高潮”，越跑越爽。不过不可贪图这种快感，也不可在跑步高潮来临后持续大强度运动，应当适度训练，注重训练方法，注意劳逸结合。
4，休息与跑步同等重要，有时更重要。
有些新手觉得跑步好处非常多，就会每天都去跑步，其实这样非常不利于身体健康。因为你的肌肉需要休息来获得恢复。如果不让它们得到恢复，你就是在持续损伤它们。请遵从一条“难-易”规则：在辛苦跑步一天之后，要在第二天轻松跑，或直接休息。
另外，你每周至少需要一天彻底休息。你的身体在开始受损前只能承受这么多跑量。请别让它累到那种疲劳程度。许多跑步老手经常说，休息和锻炼一样重要。
5，受伤了千万别跑步，如果是赛前受伤了，请放弃比赛。
记住，如果受伤了，千万别比赛或者训练。带伤参加比赛得不偿失，不要心疼报名费，身体才是最重要的，好成绩可以在以后的比赛中跑出来。
6，每天吃早餐，多吃蔬菜水果
当你睡了一晚上，第二天起床后身体需要补充能量，所以早餐对跑者来说非常重要。有研究显示，那些减肥成功并成功保持下来的人，78%都非常重视早餐。
蔬菜和水果里面含有大量抗氧化剂，能够帮助跑者更快的恢复身体。所以跑者应该多吃蔬菜和水果。
7，少坐，多动
有数据显示，每个人平均每天大概坐着的时间是10小时45分钟。当你长时间坐着，肌肉会变得紧张，这样会增加受伤的风险。
久坐也是很多慢性疾病发生的原因之一，即使你经常跑步，并不会降低久坐带来的健康风险。有研究显示，经常站起来，走一走，就会大大改变这种状况。
8，每次跑前都热身，跑后拉伸
跑前热身能够充分激活肌肉，活动开关节，这样当你开始跑步的时候，能快速进入状态，并减少伤病。
跑完之后，拉伸是一定要做的。因为拉伸也是防止伤病的重要手段。即使只跑了一公里，也要进行充分的拉伸。记得基普乔格来中国参加了商业活动，只是在操场跑1公里，在跑完之后还进行了10几分钟的拉伸。
9，每周跑一次长距离
长距离训练能够提升你的耐力水平，增加毛血细管数量，强化骨骼和韧带。当你准备马拉松比赛的时候，长距离训练是必不可少的。
对跑步新手来说，首先是需要建立一个良好的跑步习惯，每周跑3-4次。一段时间后可以增加跑步距离，但是增加距离不能超过上一次最远跑步距离的10%。
10，经常进行力量训练
需要提醒跑者的是，力量训练非常重要。很多跑者可能会觉得进行力量训练会让速度变慢，其实这是错误的理解。很多专业运动员虽然看起很瘦，但他们的力量都是很强的。
力量训练可以让你保持良好的跑姿，更好地缓冲跑步带来的冲击力，从而减少伤病的发生。
11，保证充足的睡眠
当你睡眠不好的时候，很多事情都会变得很糟糕。作为跑者，你需要充足的睡眠来修复身体的损伤。尽管有很多方式来恢复身体，但睡眠才是最好的修复身体肌肉损伤的方式。
睡觉的时候，身体会释放一种生长激素，正是这种激素会修复受损的肌肉和关节，甚至神经。有这样一个说法，每天跑一个小时，就要多睡一个小时。
12，与朋友一起跑，时间会过得很快，更容易完成一场比赛。
虽然跑步是一个人的运动，但如果有朋友陪你一起跑，那么你会感觉相当不错。每个周末的长距离训练也不会觉得很难完成了。
如果是参加比赛的话，如果有朋友能陪你一起跑，你会在不知不觉当中跑过这42.195公里的距离。
13，享受跑步的乐趣
跑步应当是快乐有趣的。别让它令你觉得痛苦不堪。倘若如此，请放慢脚步，好好享受沿途风景。或者在优美的环境中跑步，让你有水景或绿树相伴。深深呼吸并享受新鲜空气！看看日出或日落。这样的时光很美妙，而你正全然分享这种喜悦。生活无比美好。
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