随着健身文化的普及，越来越多的人进入健身房开始系统的增肌训练。且不说健身有利于身体健康发展，比这更值得一提的是健身的增肌训练可以练出一身华丽的肌肉，个人以为，肌肉才是吸引大多数人开始健身训练的真正原因。然而，肌肉可不是说练就能练出来的，肌肉不像脂肪一样吃就完了，健身不仅需要靠吃，更要依靠知识，如若不系统的学习增肌知识，那么健身增肌的过程将会事倍功半。
健身圈从来不缺新人，健身新手总是前赴后继地进来一探究竟，一心想练出好身材，却苦于不懂健身。不是不会练就是练了肌肉长得太慢，逐渐也就丧失了健身的信心，所以，坚持健身的总是少数人，而这少数人恰恰就是那些理论与实践都懂的健身者。那么，不懂健身的人肌肉长得慢该怎么办？健身老鸟坦白了3招，比吃蛋白粉更管用。
一、保持规律的训练
肌肉的增长与保持靠的不是练得有多勤、有多猛，关键在于能不能保持规律的训练。肌肉长得慢并不是因为蛋白粉吃的不够多，况且，在训练不到位的情况下，就算吃再多的蛋白粉也是枉然，主要原因之一是健身者不懂怎样去安排自己的训练日程。许多人为了肌肉快速增长每天都去健身，也有很多人一次把多个部位的肌肉都练透，然后隔好多天再去，这两种练法都算不上规律的健身。规律的训练大致是隔一天练一次，每次训练2~3个部位的目标肌肉，前一天是训练，次日不做任何训练，留出时间休息让肌肉恢复。
二、多练深蹲
深蹲的作用与名气在健身圈可谓是无人不知无人不晓，就算是不懂健身的人耳濡目染也能对深蹲有个一知半解。深蹲这个动作所对应的肌肉是大腿肌肉群，大腿肌肉作为人体最大的肌肉群之一，对全身肌肉的发展有着不可忽视的作用，可以说，如果不练好下盘肌肉，那么整体肌肉的发展空间也会跟着受限。其次，深蹲还能促进健身者睾酮素分泌，睾酮素分泌越旺盛，肌肉的恢复与增长就越有效率。所以要多做深蹲训练，整体肌肉的增长速度才会加快。
三、尽可能的“慢”
说到这里可能会有许多人感到诧异，明明是说怎样加快肌肉增长，却又在强调“慢”。这里所说的慢并不是放慢肌肉的生长速度，而是要放慢训练的节奏，把目标肌肉练透，尽可能放慢每一个训练动作的速度，感受肌纤维拉伸与收缩，这样才能让肌肉受到充分的刺激，在得到后续营养之后，肌肉也能得到更充分的发展。如果训练的过程只图快，最后草草结束就不算高质量的训练。
蛋白粉对于健身增肌而言只不过是锦上添花而已，并不能对肌肉的增长起到关键性作用。最主要的还是要看健身者能不能坚持训练，以及愿不愿意学习一系列有关健身的知识。因为健身没有捷径，唯有不断的付出才能攀登上更高的位置，远眺更美的风景。所以，作为一个真正的健身者，肯学肯练才是不断进步的重要途径。
你觉得健身练肌肉最重要的是依靠什么？
