Y3T训练指南-奥赛选手都在用的超级训练法：第1课-为什么选择Y3T

欢迎来到Y3T的官方训练指南，在这里我会教你如何在训练中获得前所未有的增长。不仅如此，我还会讲解我的训练体系中的每一个要素，以及我为什么倡导这种训练方式。等你读完我的Y3T训练指南时，我希望你能了解以下几点：

Ÿ Y3T的起源与发展

Ÿ Y3T训练法的基础

Ÿ Y3T训练法的原理

Ÿ 哪些人适合用Y3T

Ÿ 关于Y3T的常见问题

第1课-Y3T的由来

作为一个竞技健美运动员和一个骨子里有着强烈好胜心的人，我总是把自己的身体推向我所选择的运动的绝对极限。以前我在健身房里是个出了名的狂人，尤其是在练腿的时候。现在，经过我训练的运动员的传播，这一印象更是人尽皆知了，提到跟我在健身房一起训练的不那么愉快的经历，他们每个人都有自己的故事要说。正是这种心态，让我能够确定自己身体的绝对极限所在——更重要的是，让我知道，多少是太多了，也就是过度训练。这种把身体推向不可能的极限的心理因素从未把我吓倒：在健身房里自虐是我的工作的一部分。实话实说，就是这种该死的东西让我成为今天的我，让我每天早上从床上爬起来。在这种精神层面的战斗中，我每次都能赢，无一例外。挂满铁片的杠铃从来不会把我吓倒，对乳酸堆积产生的疼痛的期待只会让我更加渴望，而我在练腿日遭遇的剧烈疼痛只会让这种感觉更加强烈。当然了，这绝对是个挑战——但是作为运动员，这就就是我们要做的吗？

听起来可能有点老套，或者有点假，但是我要告诉你：那时候没有哪个傻瓜愿意跟我一起训练——一个都没有。不可否认，那时的我就像是一头野兽。不幸的是，我的身体确实有一些我无法补救或者逃避的局限性。天生的基因缺陷导致我的膝盖总是很虚弱——事实上，我在初中时参加游泳比赛的经历让我的膝盖变得更糟了。我的主要项目是蛙泳，这就意味着我的膝盖必须以不自然的角度工作——对于这种潜在问题来说尤其糟糕。

这就意味着，在健身房里，我无法随心所欲地虐我的膝盖：深蹲的时候一边挂上五个半大号杠铃片做组当然会让我精神亢奋，但对于我的身体来说这就是一个滴答作响的定时炸弹。这不是那种忍一忍就能解决的问题。我的膝关节已经无法在未来的道路上按照我的需求继续支持我了。我会像个战士一样继续训练，直到再也无法训练为止。然后我将不得不休息，直到能够再次回到斯巴达模式为止。我采用的是一种典型的健美训练计划——每组6-12次，采用尽可能大的重量，练至力竭，就像我之前说的，训练时的强度和斗志要像狂暴的野兽一样。当我坐在这写到这一段时，都会不由自主地笑起来……我的健身房的墙壁上有一些故事要讲给你。

总之，我已经厌倦了不得不经常性地停训让我的关节恢复。不仅仅是我的膝盖，我的肩膀也受伤了，我的肘部也像旧地板一样嘎吱作响！我记得当初作为业余选手参赛时，由于严重的肌腱炎而有12-14周的时间没有训练肱三头肌。虽然我得了第二名，但是我一直想，如果我的训练能够延续下来，没有中断的话，我的成绩会有多好。更糟的是，在我的非赛季训练中，我可能会变得很不适应我的饮食习惯，因为我对于无法按自己的意愿进行力量训练而感到心灰意冷。我是一个非此即彼的人，这些伤痛和烦恼正在影响我正常的食欲。这并不是吃的东西的好坏问题；而是食物摄入量一直不够。

在反复经历了多年的好好坏坏之后，我已经到了要么永远放弃，要么更换训练方案的地步。

正是从那时起，我开始尝试超过12次的次数，有时会达到20次。之后，我以此思想为基础，不断对它进行发展和完善——次数从20次提高到30次，甚至是更多。当时我只是出于好奇，并没有打算兜售我的想法。就像变魔术一样，在采用这种新方法的头两个月里，我的关节以前承受的痛苦都停止了。就连从一开始就一直不争气的膝盖也感觉好多了（好吧，由于天生的缺陷，它们永远也不会完美）。不过，对我来说，最大的惊喜是我体型上发生的巨大变化。我的肌腹看起来更饱满，我的肌肉分离度和线条变得更明显，实际上，一些肌群还产生了增长。起初我有点困惑，因为我最早开始使用高次数只是觉得不能“无事可做”，同时让我的关节从传统的大重量力量训练（到现在我也一直很喜欢）中恢复过来。

于是，就像实验室里的疯狂科学家一样，我对待这种方法的态度从好奇变成了痴迷。我学习了人体生理学的知识。我开始运用这个方法，然后用我自己的第一手资料来解释我所经历的事情，以便能够最终了解如何将其应用到我训练的运动员身上——那个时候我有着非常强大的客户基础。

当我开始了解不同的训练方法对于不同的肌肉纤维、能量系统的影响，以及存在两种形式的肌肉肥大时（稍后会详细介绍），我开始创造我自认为完美的训练系统。低次数、中次数、高次数——以及其它变量开始发挥作用。现在回想起来，那个时候我还没有完全确定具体的方法，但正是这种思想促进了如今广为人知的Y3T培训系统的产生和发展。

总结起来，正是由于我的关节不断受伤，导致我最终尝试了一些相比于常规的6-12次的训练而言，不那么常规的训练方法。忍受着这种伤痛的人不止我一个；我认识的很多竞技健美运动员和健美爱好者都承受着关节疼痛的折磨。引入高次数是为了充当关节的“休息阶段”，在这个阶段，肌肉依然承受着很大的压力，但附着点上的负荷却减少了。在反复采用这种做法之后，我才意识到它不仅有助于肌肉的恢复和生命力，而且实际上也加速了肌肉的生长和脂肪的减少。

经过上面的介绍，我希望你已经开始了解Y3T的优势，以及它是如何发挥作用的。不过这只是一个简要的概述：接下来，在你了解了这些要点之后，让我们开始学习更复杂的内容。这些内容非常有趣，会让你大开眼界。

我喜欢与人们交谈，并教他们一定的力量训练方式。那些以前一直采用单一训练方法的训练者，在将Y3T法则应用到自己的训练过程之后，会快速体验到自己的训练仿佛翻开了新的篇章，与他们之间的交谈对我来说意义非凡。

百炼堂健美格斗教室，全文连载中，欢迎关注。