秋风瑟瑟
天气转凉
你是否裹着被子窝在床上瑟瑟发抖呢
腰间上的肉也许是对你最好的提醒
跑步与卡路里
(1) 已知体重、时间和速度 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 指数K＝30÷速度（分钟400米）
例如：小红体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟400米或8公里小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×303=600kcal(千卡) 此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
（2）已知体重、距离 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036
例如：小绿60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)
（3）已知体重、速度和时间 跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K
一小时8公里 K＝0.1355
一小时12公里 K＝0.1797
一小时15公里 K＝0.1875
例如：小粉体重60公斤，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)
卡路里与体重
直接将卡路里与体重相比较是不太科学的
假如你像小红一样努力，每天消耗掉600kcal的热量
这儿提供了几项参考数据
人体每天挤出消耗的热量=1200kcal
相当于你多消耗了二分之一的平时热量
600kcal约等于
一碗咖喱饭
Or
三串羊肉串
Or
8个大鸡蛋
当然
减肥并不是一件简单的事
光靠跑步是远远不够的
但是
跑步不仅能帮助你减肥
还能帮助你
放松精神
健康身体
最重要的是
能帮你拥有满满的好心情
