练瑜伽，有许多可以拉伸放松腿部的体式，但大家有细心研究过吗？在放松双腿的同时，先放松足底和脚背，会有意想不到的收获！
双脚由于每天负责我们日常行走，足底以及脚背肌肉也处于紧张状态，这时如果能很好地放松脚背和足底，可以更好地释放双腿的紧张不适感！
今天分享一套深度放松双脚、双腿的瑜伽拉伸序列，坚持练习让你的腿型越来越美！
动作01
- 双膝跪地，身体后仰手肘撑地
- 吸气，右腿屈膝，脚掌着地
- 停留10-12个呼吸
- 之后左手拉右小腿靠近腹部
- 停留10-12个呼吸换另外一侧
动作02
- 进入下犬式，脊柱延展
- 感受双腿后侧伸展，停留10个呼吸
- 之后左腿迈向双手中间，身体侧身
- 进入侧蹲式，双腿支撑在垫上
- 感受右大腿内侧拉伸
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作03
- 坐立位，双腿伸直向前
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 感受臀部、大腿后侧拉伸
- 停留10-12个呼吸后背部挺直
- 右腿髋关节内收，屈膝放左大腿外侧
- 左腿屈膝，脚后跟靠近右侧臀部
- 感受臀部，大腿外侧拉伸
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作04
- 坐立位，双腿屈膝，左手身后撑地
- 左腿髋外旋，左脚背放右大腿上
- 吸气，脊柱延展，背部挺直
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
- 进入半鸽式，右腿屈膝向上，髋部摆正
- 双手支撑于垫面，脊柱保持延展
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作05
- 进入新月式，右腿屈膝在前侧
- 左膝撑地，脚背贴于瑜伽垫
- 吸气，延展脊柱，双手放右大腿上方
- 呼气，收紧核心，左髋下沉
- 停留10-12个呼吸后，左腿向后蹬地
- 离开垫面，停留10-12个呼吸交换反侧
动作06
- 臀部向后进入半神猴式
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，折髋前屈
- 感受左腿后侧拉伸
- 停留10-12个呼吸
- 左腿屈膝向前，髋部摆正
- 右腿屈膝，双手向后抓住脚背
- 停留10-12个呼吸换另外一侧
动作07
- 左膝跪地，右腿屈膝让脚掌落地
- 左手撑地，右手放在右大腿上
- 呼气，身体重心微微向前
- 吸气，踮起右脚，让脚趾前侧压地
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
