yoyoyo！
3月31日上午9点
万众瞩目、备受期待的
第29届春季健步跑暨2018咸宁微型马拉松比赛
就要鸣枪起跑啦！
据官方数据显示
本次比赛设10公里微型马拉松、5公里健步跑及3公里亲子跑等三个组别，
目前报名人数已达6000人。
（紧张、激动、搓手）
作为当天仍然要坚持在工作岗位上的小编
虽不能以选手身份参赛
但可以怀着赤诚的跑者之心
尽最大努力，为此次微马献力啊！
比如，为跑者准备满满爱心的
微马攻略！
SHIJIAN
时间
2018年3月31日（星期六）8:30分在咸宁大道人民广场主入口处分三个方阵集中，其中第一方阵为参加微型马拉松的运动员，第二方阵为市直各单位参加健步跑运动员，第三方阵为亲子跑的运动员。开跑时间为9:00。
LUXIAN
路线
（线路图在这儿 速来围观）
（一）起点：人民广场
（二）终点：同心桥
微型马拉松（10公里）线路：人民广场起点—咸宁大道—长安大道—金桂路—银桂路—双鹤路—同心桥；
健步跑（5公里）线路：人民广场起点—咸宁大道—长安大道—十六潭路—银桂路—双鹤路—同心桥；
亲子跑（3公里）线路：人民广场起点—咸宁大道—双鹤路—同心桥。
JULI
项目距离
健步跑距离5000米、微型马拉松距离10000米（青年男女组、中年男女组）、亲子跑距离3000米。
JIANGLI
奖励办法
（一）微型马拉松青年男女组、中年男女组选手各录取前20名给予证书和奖金奖励。具体明细如下：
（二）健步跑、亲子跑项目不设名次奖。
（三）完赛奖牌：微型马拉松选手在关门时间内通过终点，凭参赛服装、号码布在终点处领取完赛奖牌。关门时间内，未通过终点的选手不得领取完赛奖牌。
（四）获得微型马拉松前三名的选手，参加现场颁奖仪式；获得微型马拉松4-20名选手在公布成绩名单后，半小时内无异议，在现场领取证书，运营商直接将奖金打入选手账户。
JIAOTONG
交通管制
一、3月31日7：30时-11：00时，咸宁大道财政局路口至双鹤路路段实行交通管制，除持有赛事活动《车辆通行证》的车辆外，禁止其他车辆通行，并对停放在该区域内的社会车辆实行清场。
二、3月31日8：00时-11：00时，长安大道双鹤路口至区政府路口路段、长安大道双鹤路口至区政府路口路段、金桂区政府路口至银桂路市房产局路口路段、银桂路房产局路口至双鹤路武警支队丁字路口路段、十六潭路口至十六潭公园路口、双鹤路从长安大道与双鹤路交叉口至双鹤路与玉泉街路段实行全封闭交通管制，对停放的车辆实施清障拖移。同时，在外围周边道路实施分流措施，过往车辆请提前绕行。
为尽量降低对市民的出行影响，交警部门将根据比赛进展情况，适时调整上述路段交通限制时间。请广大市民提前做好出行安排。限制期间带来的道路交通出行不便，请给予理解和支持。
WURENJI
禁止“无人机”
为确保大型活动安全，根据《大型群众性活动安全管理条例》、《中华人民共和国飞行基本规则》等有关规定，在赛事活动期间，禁止无人机、小型航空器具和空飘物等“低慢小”飞机器在活动区域上空飞行。现将有关事项通告如下：
一、自2018年3月31日7时30分至11时30分，我市人民广场、咸宁大道丹桂桥至双鹤桥路段、长安大道双鹤桥至金桂大道路段、金桂大道咸安区政府路口至银桂路路段、银桂路市房产局路口至武警支队路段、十六潭路长安大道路口至银桂路路段、双鹤路长安大道路口至市行政服务中心路段及周边区域，除赛事活动特殊需要，禁止一切公民、法人和其他组织利用小型飞行器进行飞行活动。包括：无人机、小型飞机（直升机）、滑翔机（伞）、三角翼、载人气球、飞艇、动力伞、空飘气球和遥控航空模型。
二、如因赛事活动特殊需要，需使用无人机拍照摄像的，需经活动组委会审核报市公安局同意，严格按照安全规程操作，落实安全主体责任。
三、对不遵守大型活动临时管制规定的，公安机关将依照《治安管理处罚法》、《大型群众性活动安全管理条例》予以处罚，构成犯罪的，依法追究刑事责任。
YILIAO
医疗救护
现场将安排2台救护车，7名医护人员，并配备应急医疗器材和急救药品。
TIXING
相关提醒
（一）参加健步跑和亲子跑的所有运动员必须购买人身意外险，其中，由单位组织参加的，单位必须为参赛运动员购买人身意外险，个人自愿参加的，由个人购买人身意外险，否则一切后果自负。
（二）比赛当天各参赛单位须组织参赛运动员统一着运动服装，持单位旗子于8：30以前到达咸宁大道（财政局门口），分别按参赛项目（微型马拉松、健步跑、亲子跑）在集结区检录口进行检录。
（三）参加健步跑的单位须组织本单位参赛运动员在赛前进行适应性训练。
（四）参加微型马拉松比赛运动员须购买赛事指定的参赛包，参赛包在比赛前三天在市体育中心健身俱乐部领取。比赛当天必须着组委会统一派发的服装，并将号码簿置于胸前，否则不予参赛。
（五）为了比赛的统一性、观赏性，建议参加健步跑项目的选手购买参赛包（50元，含服装、保险和参赛手册）。
后天就要开跑了，
越是临近比赛，
心情就越是激动，
小编也是一样的。
激动归激动，很多比赛的注意事项是不能忘的。
为了保证大家能够顺利的完成比赛，
小编也为大家准备了最全的马拉松赛时赛后注意事项。
马拉松赛时注意事项
一、遵守比赛规则
不管你是萌新还是老司机，都请好好遵守赛道规则，文明是个好东西，希望大家都能拥有！
二、正确应对极限状态
有经常慢跑的人会知道，跑到20分钟左右就会有“身体被掏空”的感觉，这就是传说中的“第一极限状态”，只要突破这个状态，你就能突破人体极限，成为一拳秒*所有的无敌存在！
讲认真的，在这个状态下，应放缓跑步速度，实在不行就走几分钟，等“掏空”的感觉过去就没事了。
三、保持自身节奏
一二一，一二一，节奏可是马拉松之魂！如果你不想在赛程的最后几公里眼睁睁的看着一堆人超越你，就保持好自己的节奏。
四、赛程中正确饮水
赛程中，每到一个补水点都应适当补充点水，切记不要过多，补水过多会加重跑步的负担，容易腹痛，最关键的是跑着跑着要是尿急该多尴尬啊，所以每次补水100克以下为佳。
五、量力而行
老铁，尽力就行，不要拼命！没完成比赛不丢人，只要对得起自己就够了。要保证自己的安全，对自己和家人负责。
马拉松赛后注意事项
一、不要立即停下
完成比赛虽然很不容易，但没办法，你还得再慢走五分钟，忍忍吧，老铁！让身体逐渐缓过来，避免“重力性休克”。
二、不要大量饮水
刚跑完很渴是不是，很想大口喝水对不对。千！万！不！要！比赛完成后不能大量饮水，先少量饮水，等平静下来了再补充水份。
三、赛后5小时内切忌洗热水澡
很多小伙伴每次运动完都想立即洗个热水澡，这是不可取的，至少要在剧烈运动5个小时候才能洗热水澡，受不了臭臭的自己就用温毛巾擦拭身体吧。
最后祝大家都能跑出自己满意的成绩！
编辑：吴晓莹
编审：向东宁
出品：新媒体中心
