冥想的三个步骤 让自己的内心快速平静下来

冥想的三个步骤 让自己的内心快速平静下来

首页休闲益智冥想乐趣更新时间:2024-05-09

我们总是习惯了胡思乱想。吃饭时想着工作的事,工作时又想到晚上吃什么。思想根本无法停下来,享受片刻安宁。

现在,许多研究表明,成年人能够集中注意力的平均时间是20分钟。冥想可以提高我们的专注力,延长我们的专注的时间。冥想还可以增加创造力,改善记忆等等。

内观你的内心,回来自己的身体。回到当下此刻。真正快乐只有在当下才能体会到。你必须活在当下。

调查显示,许多有名的人士都在冥想。如科比Kobe Briant, Steve Jobs, 福特汽车的老总都在推崇冥想,冥想曾是乔布斯的灵感来源。

如果此刻你正在经历一些艰难,你不凡考虑每天空出一点时间做下冥想。冥想很简单,就是找一个暂时不被人打扰到的地方,以你觉得舒适的姿势的坐下来,专注在呼吸上,在自己的内心。

下面的这几个步骤教你如何通过冥想让自己的心安静下来。

第一步,刚开始时坐来来时,你可能发现自己的念头非常的多,内心无法平静下来,内心像有千腾万马,不要着急,我们要做的并不是把野马关进笼子里,我们是要驯服他。

比如在冥想的时候,你的心意总在计划着工作,你就顺着你的心意,想像自己去到工作场所,走进办公室,坐在那里冥想,下次你的意识又跑到了别处,你就想像自己到那个场所的中心冥想,一直这样,心意去到哪里,你就跟着心意去到那里的中心坐下来冥想。你会奇怪,哎,那这样子不还是一直跟着心意跑吗?是的,可是以前你是没有意识的跟着跑,而现在你是有觉知的跟着它。这样子练习,最终念头会越来越少,这样你就能安安稳稳的打坐了。

第二步,专注内心,只是把注意力集中在自己的心,开始呼吸,想像你的心是整个世界的仁慈之源,将这股能量散发出去,遍布整个房间,再到整个地球,乃至整个宇宙。这股能量治愈世界。

第三步,冥想结束后不要从你的感受中一下子跳出来,你要尽量的继续维持这种平静。

每天给自己二十分钟的时间,放下手中的工作,放下一切。静坐冥想。一段时间后你会发现,这种冥想会给你带来翻天覆地的变化。

渐渐的,在日常工作生活中,你也有意识的将自己的心拉回到当下。做任何事情都可以练习将自己的心拉回到当下

每一从早上起床,刷牙的时候你认真的刷开,觉知牙刷与牙齿的摩擦,吃饭的时候,你100%的专注于吃饭。别人说话时,你认真聆听,就像你练习有意识的呼吸一样。

很多人通过这样的修习一段时间后,发现自己的内心平静了许多,烦恼少了。当心意最终静止下来的时候,不可思议的事情发生了,你的心灵开始敞开。

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