消除压力的方法

在如今的社会当中，我们每个人都或多或少会有压力，那么我们今天就来谈谈一些消除压力的有效方法。

压力是我们自身的一部分，我们应该学会和自己的压力和谐相处，而不是去战胜它。而压力路径分为两种：一是从丘脑下部通往下垂体的身体性压力路径，二是从丘脑下部通向脑干中缝核的精神性压力路径。中缝核内部有血清素神经，能够释放出与精神性疾病密切相关的神经递质血清素。而我们每个人都会有两种压力：一是不快产生的压力，比如因为酒精而产生的快感，酒精没了就全身不舒服，还有抽烟，一天不抽就浑身难受，还有沉迷于网络、游戏、购物的人。这种依赖症可以发生在任何人身上。二是为别人做的事没有得到适当的评价而产生的压力，比如为对方精心挑选的礼物，却不合对方心意，为家人着想的家庭主妇，却得不到一声谢谢，为客户通宵工作，却得不到夸奖等等。

大脑边缘系统相连的前运动区可以让我们感受到压力，也可以消解压力。而前运动区有三大功能：第一个就是学习，第二个是工作，第三个是同感。这三种功能和三种神经紧密相连。激活学习脑的是多巴胺能神经，多巴胺是一种让大脑兴奋的物质，多巴胺带来的兴奋都是快感。和工作脑密切相关的是去甲肾上腺素能神经，去甲肾上腺素也是一种兴奋质，但是去甲肾上腺素是和生命危机以及不快这种状态有关系的，它带来的是愤怒，面对危险时的兴奋等感觉。同感脑则由血清素能神经激活，去甲肾上腺素带来的是热情型，就是特别亢奋的那种感觉，而血清素带来的是冷静。通过有规律地释放一定量的血清素，血清素能神经会压抑多巴胺能神经和去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来平常心。

而血清素有五大功能：第一是冷静地清醒，比如说，你早上在一个非常舒适的房间里醒来，被窗外的鸟叫声叫醒，鸟语花香围绕周身个，阳光照进屋子。这时候，你不觉得疲乏，而是轻松。那一刻所带来的就是这种好的状态。第二是保持平常心。血清素能帮助人们保持一种适当的状态，一个人依然努力，却拥有得之我幸，失之我命的态度，就是一种很好的平常心，否则会特别焦虑、颓废而沮丧。第三是交感神经适度的兴奋，过度兴奋是压力太大，适度兴奋则是一种比较舒适的状态，就比如早上醒来的那种感觉。第四是减轻疼痛。血清素在脑内起着镇静剂的作用。如果一个人伤不重，感觉却很糟糕，很可能是血清素能神经衰弱，反之，血清素抑制了压力导致的神经传播，有些疼痛就不那么难以忍受了。第五是保持良好的姿势。抗重力肌是反重力作用的肌肉，在睡觉时会松弛，清醒时会持续收缩。血清素能神经如果衰弱，抗重力肌的紧张就会弱化，就会变得松松垮垮。如果激活血清素能神经，姿势和表情就会保持活力。血清素和抑郁症也是有关系的，抑郁症分为两种，一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足所导致的先天性抑郁症，特有的症状叫作抑郁状态和焦躁状态反复出现。另外一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症，原因是作息不规律。

那么要如何制造神奇的血清素呢？要激活血清素能神经主要有两件法宝：一个是阳光，一个是韵律运动。比如早上晒三十分钟太阳，而常见的韵律运动包括散步、游泳、跳舞、跑步、骑自行车、打太极拳、做健身操、做瑜伽、禅坐和呼吸等。当然，血清素并不是万能的，因为血清素不具备一个特别重要的功能，增强免疫系统的功能。也就是说，精神性压力路径只要锻炼血清素能神经就能得到某种程度的抑制，但身体性压力路径的抑制方法，是要靠眼泪。而人的眼泪分三种：第一种叫基础分泌的眼泪，就是保护眼睛、滋润眼睛的眼泪，第二种眼泪叫反射性眼泪，切大蒜和洋葱时流这种眼泪，第三种叫动情之泪，悲伤和感动的时候流的眼泪。而第三种眼泪才具备抗压能力。只要是动情之泪，不管是悲伤和感动，都能帮助大脑消解压力。人醒着的时候，身体是靠交感神经在起主导作用。睡觉的时候切换到副交感神经去控制，帮助交感神经得到缓和。所以，有时候睡一觉起来精神好很多，很烦心的事都看轻了，这是因为交感神经在睡觉前太紧张了，睡觉的时候，切换给副交感神经去工作，压力得到了缓解。除了睡觉外，流动情之泪也可以让交感神经切换到副交感神经。这相当于睡了一觉，让人备感舒适和轻松。而晚上睡不着的人，其实是因为缺少褪黑素，褪黑素的原料就是血清素。如果一个人白天没有能够制造出足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。

最后总结起来就是要作息规律，日出而作，日落而息，记得早上起来去晒晒太阳。要培养一项能够坚持的韵律运动，跑步就特别的好，因为跑步能释放心理压力和提高身体免疫力和抵抗力，更能促进血液循环和分泌多巴胺。要去看一些能令你感动的电影或者电视剧。这些都是消除压力的有效方法。