很多人在平常不做运动，结果一到体育测试就蒙圈了。眼下又到了长跑季，相信很多人都已经开始或者是正在准备进行跑步运动了。这是我们给你准备的一些提高长跑测试的方式。如果你想要在短时间内学会长跑，就一定得接着阅读本文，跟着我们一同学习学习，实用的提高长跑测试的方式，让你不再为体测担心，你值得拥有。
第一个方式：跑步前20分钟饮用葡萄糖
葡萄糖是比较常见的运动员的补给，也是比较便宜、比较容易找到的健康饮料。通常在普通的药房就会有葡萄糖出售，二十多块钱可以买一大包，买回来了你就可以自己制作运动员的“能量水”啦。
我们在跑步前可以饮用葡萄糖，因为葡萄糖对于身体来说，可以快速补充能量。我们可以在跑步前20分钟饮用，就可以让你在运动中更具活力、更有劲头、你在跑步时的时候可通过葡萄糖补充体力，跑起步来不会感到吃力。
第二个方式：跑步前进行热身
在进行长跑前，请一定要参加适当的热身运动。我们可通过热身运动，让身体提前准备好，这样跑步起来你就会感到更加容易、更加轻松。同时，运动前的热身运动可以帮助我们的身体做好充分的准备，有备无患、运动起来就很因此而受伤了。
想要热身充裕，就一定要保障运动时间的长度。其实，通常来说五分钟的热身肯定是足够了，但是，我们需要注意让身体的每一个部位都进行充分活动，通常来说是进行四个八拍，就可以保障身体的活动充分。
第三个方式：注意给跑步距离分段落
我们需要注意把跑步的距离划分段落，除了起跑以外，跑步中的距离一共分为三个段落：起跑后加速、中间的维持、后期的冲刺。我们需要学会保留体力，不可以让体力消耗过度，在进行运动的时候，请预留体力，让身体有力气进行接下来的运动。
第四个方式：尝试在跑步中缩短距离
我们需要尝试在跑步中尽量缩短距离，比如说一个跑道，如果我们沿着外圆进行跑步，跑程就会提高加大。如果我们尽量沿着内圆跑步，我们的跑步距离就会尽量被缩短。别看不起这么一丁点的距离，如果积累起来，就是很长的一段距离，这个小窍门相信很多人都知道。
第五个方式：尝试改变呼吸
我们需要尝试改变呼吸，通过腹式呼吸来进行跑步。我们在进行跑步的时候，需要鼻吸口呼，来调整呼吸，让呼吸沉稳。我们在呼吸的时候，还需要把步伐的速度和呼吸的速度联系在一起。
这些就是实用的提高长跑测试的方式，你值得拥有。
