爬行10分钟楼梯等于大约跑步5公里。爬楼30分钟，相当于跑步15公里。一公里即一千米，一般跑完一公里需要耗费6分钟，跑完15公里需要90分钟左右，但是正常人跑步速度是越来越慢的，所以通常跑完15公里需要90~120分钟左右。
慢跑消耗的卡路里跟每个人的身高体重、速度、跑步动作甚至环境温度都有很大关系，一般来说，一个体重60公斤的人以10公里／小时的速度，慢跑15公里，总消耗热量大概在1050大卡左右。
一个小时
爬楼梯30分钟相当于慢跑一小时。
爬楼梯的速度为20-50阶梯/分钟,阶梯的高度为14-15厘米,则爬楼梯一小时所消耗的热量为480大卡。
而慢跑一小时所消耗的热量为655大卡,因此爬楼梯60-90分钟相当于慢跑一小时。
