波姐语录：适合年轻人的简易运动，轻松站站跳跳，身体就会超级舒服
近年来，广场舞可以说是占领了老年人的娱乐休息时间。夜晚的广场小区处处可见，而年轻人一族却很少看到一些公共的娱乐活动。
其实，每个年龄阶段的人都应该有适合他们的运动，对于一些经常坐在电脑前办公的上班族来说，最好的运动便是瑜伽练习了。在下班过后，可以在家里铺上一个瑜伽垫，远离工作压力和生活的烦恼，在瑜伽中放松身心。
通过瑜伽里的站站跳跳，排除身体积累的毒素，循环血液，保持每天充沛的精神，让你在工作中脱颖而出。还等什么呢？跟着波姐来锻炼吧！
1、战士三式
a、站姿进入，双腿间距一定距离，双腿伸直；
b、吸气，上身向下弯曲，呼吸，右腿抬起，二者同时进行，使身体与右腿呈一条直线；
c、收紧臀部，收腹下沉，双臂在头部两侧向前伸直，双手相握，双眼看向地面，保持平衡。
2、鸽王式
a、坐在地面上，双腿分别向后屈膝，右小腿和有大腿紧贴，右小腿和右脚脚背贴紧地面，右脚后跟贴近左大腿根部；
b、左膝在身后着地，左小腿上抬，上身脊柱向后微微弯曲；
c、左手屈肘，右手越过头顶与左手相握，双肩打开，拉伸上肢，左脚放在左臂手弯处，使左小腿垂直地面；
d、颈部直立，头部微扬，双眼看向前方，均匀呼吸，坚持半分钟换边重复。
3、树式
a、山式站立进入，双脚微微张开，重心向右脚移动；
b、双手抱住右脚，使右脚放置在左大腿内侧，脚尖朝下，大腿和小腿紧贴，膝盖朝右；
c、背部挺直，双手上举过头顶，微微屈肘，双手在头顶处合掌，指尖朝上，保持平衡，坚持一分钟。
4、桥式
a、双臂放在身体两侧，全身平躺在面上；
b、双腿屈膝，双脚掌地，间距半米，且双脚向头部方向移动；
c、收紧臀部，上抬大腿、臀部、背部，双肩掌地，双臂在身体正下方打直，双手紧握；
d、头部和颈部紧贴地面，腹部上拱，两脚脚尖踮起，使身体呈一个拱桥形；
e、保持稳定，均匀深长的呼吸，坚持到极限，可缓慢回到地面。
5、三角侧伸展
a、双腿打开一米距离站立在地面上，调整双脚使左脚尖朝前右脚尖朝右；
b、上身躯干向下弯曲几乎与地面平行，臀部向右腿方向移动使左腿和右腿与地面之间形成斜三角；
c、向右扭转上身，左手臂向下伸直，左手在右脚上，右手臂向上伸直，颈部打直，头部朝上；
d、双眼朝向正上方，保持均匀呼吸，坚持到极限，换边重复此动作。
6、侧角伸展式
a、左脚在前右脚在后站立在地面上，上身躯干前移，使右腿呈弓步状态，右小腿与地面垂直，左腿在身后打直；
b、收腹挺胸，背部向后弯曲，左手臂在身后打直，左手扶着左小腿，右手臂向上向斜后方伸展；
c、头部后仰，视线看向正上方， 保持平衡，维持半分钟，回到站立状态。
7、牛面式
a、双腿向前打直坐在地面上，右腿放在左腿上面；
b、双腿屈膝，左脚脚背紧贴地面，右小腿、膝盖和脚背紧贴地面，双膝紧靠；
c、收腹，背部挺直，两手臂在身体身体两伸展，双手指尖点地，坚持到极限，恢复坐姿。
瑜伽作为上班族的广场舞再适合不过了，但与广场舞不同的是瑜伽除了锻炼身体以外还能练习一个人的气质。所以这套瑜伽体式希望小伙伴们每天坚持练习呦！
