你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登老师、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。
在很多朋友眼中，跑步都是一件无聊的事情。
经常有人说：你看，跑步就是一个人在路上跑。
连个说话的人都没有，咋可能坚持下来？
我就问她：有人跑步上瘾，是不是也特别好奇？
一听我这么问，对方立即精神了，说：对！
张老师我特别好奇这个问题，能坚持跑步的人是不是意志力特别强。
其实跑步并不靠意志力。
很多人爱上跑步，是因为在跑步中能体验到幸福感——就是心流体验。
所谓心流，就是当你特别专注地，做一件目标明确而又有挑战的事情。
而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。
它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝。
你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。
很多人是在游戏的过程中感受到心流，一玩起来全身心投入，忘记时间。
其实游戏是个很有意思的事情，我们平时想保持专注是一件很难的事情，相信你一定有感受。
看书、工作明明想提高效率，全神贯注完成，但是实际中却时不时就走神。
一会就拿起手机看看微博、刷刷朋友圈，时间一分一秒过去，想做的事却没啥进展。
但是到了游戏，却很容易聚精会神。
我身边有个朋友，他在上高中的时候经常打游戏。
父母总和他说，你要是把打游戏的这股劲儿用在学习上，早就考第一了。
当年他还有点逆反，父母一说就特别烦躁，经常跟父母顶嘴。
后来工作之后他发现，这件事好像真的挺难，打游戏的专注劲头很难迁移出来。
后来他在跑步过程中体验了心流状态，越跑状态越好。
他特别激动，告诉我说这是第一次在游戏之外有专注到忘我的感觉。
有了一次这样的状态，后面再去学习、工作，也有了一些新的想法，效率得到了实打实的提升，这个好处是之前从没想过的。
另外，一旦你通过跑步获得了心流的体验，就很容易持续下去，从而收获终身运动的好习惯。
健康、好身材、好精力都是这个习惯带来的副产品。
你也要记住：通过跑步持续获得了心流所带来的幸福体验，才会让你有健康的身体。
那么我们怎么跑才更容易进入心流状态呢？
首先想要体验心流，你选择的任务需要具备四个特征：
有一个你愿意为之付出的目标；有即时回馈；注意力集中；选择合适的难度。
这几个条件，跑步刚好可以全部满足。
首先说目标，跑步就是一项目标明确的运动。
长期目标是完成马拉松，短期目标可能是更快的3千米、5千米。
在咱们的线上跑步训练营中，我们还会根据大家的身体情况，制定出专属你的阶段性目标，让你跑得更轻松、效果更好。
其次是即时反馈，每一次跑步，都能通过公里数和配速给人像游戏一样的反馈，数字多少一目了然。
更重要的是，当你给跑步设置一个科学合理的强度和计划时，你跑起来是非常轻松、快乐的。
人类天生就想奔跑。
体验过之后轻松跑之后，你一定会发现跑步真的能让人上瘾，完全不需要意志力强迫自己。
第三是注意力集中。
我经常跟大家推荐到室外去跑，因为在室外跑步有一个好处，就是没人会打扰你。
你可以把手机丢在家里，只戴着心率手表或者手环。
从原来家里或者工作的场景中跳脱出来，这样就更容易集中精神，全神贯注。
当日常恼人的琐事都被屏蔽，我们就更容易达到忘我的状态。
最后是选择合适的难度。
当任务太困难的时候，也体会不到心流的感受。
比如说我学弹钢琴时要从儿歌《小星星》这种简单的曲目开始。
但让我开始就弹贝多芬的《命运交响曲》，百分之百我会放弃。
难度太高就会折磨人，无法进入心流的体验。
如何设置合适的跑步难度，以获得持续的心流感觉？
很多人不知道刚开始跑步时安排每天跑多少距离合适，往往设计了一个很难的目标。
比如跑800米都困难，就给自己定一个每天要跑30分钟的目标，30分钟再慢都得1千米。
对于刚开始跑步的同学，这个强度就太高了，你的身体还没有做好准备。
一旦目标太高、强度太大，就很容易让人认为自己没有天赋，然后放弃。
在咱们的轻松跑训练营中，会根据大家的身体情况，计算出最适合的心率区间。
如果你是自己跑，可以用自己的呼吸作为参考。
如果你在跑步中还能正常说话聊天，那么这个强度就比较合适。
如果你已经发现自己呼吸急促，没法持续说出完整的句子，那这个运动强度就偏大了。
要是上气不接下气，那已经很难受了，属于严重超标。
你可以根据自己的感受去进行调整，让跑步轻松起来。
这一期的分享就到这里。
我希望咱们每个人都能掌握一些科学的运动健康知识，不要再虐待自己.
希望我们能告别痛苦，用轻松而科学的方法掌控自己的身材与健康。
现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛。
都可以加入我的轻松跑步，无论相隔多远都能一起跑起来。
如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，不受伤，更快乐，更健康。
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