春天养胃正当时!这张养胃时间表,坚持照着做,受益多多

春天养胃正当时!这张养胃时间表,坚持照着做,受益多多

首页休闲益智人人爆米花更新时间:2024-08-02

春天养好胃,健康一整年!春天一到,由于各种各样的原因,还会导致胃病复发,养胃真得很重要!

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春天护胃七法

01、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必备的零食。

建议:

零食要零吃,不能替代正餐。另外,不妨将零食换为新鲜水果,能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

02、蔬菜顿顿有

“顿顿有肉”已经不是我们的日常所需了。

建议:

到了春暖花开的季节,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

03、来碗养胃粥

总是吃的一些美味珍馐,是时候给胃放个短假了!

建议:

偶尔喝一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

04、红肉变白肉

在我国的几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症。

建议:

多吃些白肉,比如,清蒸鱼既能减少油盐摄入,又能保存营养,是调理肠胃不错的选择。

05、远离辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴,多数离不开辣椒和盐。,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,更会伤肠胃!

建议:

最好每人每日将食盐量控制在5克,偶尔吃得咸了,可以尝试吃顿“无盐餐”,同时减少辣椒的摄入。

06、粗粮唱主角

主食过于精细,而且添加了油、盐、糖,吃多了很容易让人发胖!

建议:

春季主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

07、调整吃饭点

“早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨”,这种吃饭规律,怎么会不发胖?!

建议:

开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。

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养胃时间表

1、7:00 喝杯温开水

约100毫升即可。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

还可以练习叩齿100下,或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

2、7:30 早餐不能省

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。

此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续 20~30分钟。

3、10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。

顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

4、11:30 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。

饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。

餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5、13:00 打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。

但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

6、17:30 晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食太多,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。

7、19:00晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。

餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

真正的养胃法,其实只要自己平时在饮食上多节制,注意营养均衡,哪里还能伤胃呢!

胃不好,按按这里有奇效!

教给大家一个健胃的穴位

我们先来找一找

这个穴位在什么地方

你找到肚脐的中央

直上再找到我们胸骨的末端

叫胸剑联合

这样一个硬硬的骨头

消失的部位

两者之间的中点处

这就是中脘穴

中脘就是胃的中部的意思

在这要轻揉地

抚摩这个位置

让它有温热的感觉

对胃就是非常好的安抚

用温热的掌心

放在中脘穴上

然后局部小范围

快速地擦磨

顺、逆时针都没有关系

这时候热力会逐渐逐渐地

开始渗透和弥散

大概要做3-5分钟

这时候放慢速度

来去扩大磨动的范围

要磨到两侧肋骨的下方

这个位置

经常胃不舒服的人

会有明显的酸胀疼痛的感觉

用这样的快速磨腹

再加上缓慢地磨动的方法

让中脘穴

以及整个胃脘部

能够舒缓起来

想要胃好

三分靠药 七分靠养

每天这样揉一揉

胃部症状

一定会改善!

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