之前浙江杭州,一个骑自行车的男孩逆行,被交警拦下后跪地痛哭的新闻刷屏了朋友圈。
在视频中,男孩被交警拦下后,接了一个电话,随后就摔掉电话突然奔向旁边的一座桥。担心男孩有轻生的念头,交警们马上放下手头的工作,把男孩拽了回来。
被交警拽回来的男孩蹲在地上抱头崩溃大哭。他一边道歉一边哭诉:“压力好大,每天加班到12点,当天女友没带钥匙让他送,公司也在催他,两边都在催他,他觉得好累。”
一边痛哭,一边不停地和交警说着“对不起”“谢谢”,这一幕深深刺痛了屏幕另一端的网友们。正如知乎上高赞答案@泱央所说:
“像极了无数个在深夜痛哭,仍要捂住嘴巴怕人听见的,懂事的你我。”
是啊,无数人告诉我们,要学会做一个“情绪稳定的大人”了,却没有人同我们说,那些难以承受的无助、失落,压力、焦虑该如何释放和对抗。
从2016年起,《大众心理健康洞察报告》有一组数据,一直呈现惊人的相似——
“抑郁、焦虑”,始终稳居情绪困扰的前两位。
有78.49%的受访者自述有过焦虑、抑郁等情绪困扰:
这是个有点让人震惊的数字。
此外,数据还显示有17.62%的人在经历“无意义感”。
“不想工作,只想躺平”。
——调查显示,这已经不是一句随口说说的玩笑话。
有近20%的受访者认为,自己正在经历不同程度的职业倦怠。
当人们产生职业倦怠时,主要有以下几个表现:
情绪耗竭(emotion exhaustion):冷漠、扑克脸,再也没有多余的心力去替别人想想,因为自己已经照顾不好自己了。
低个人成就感(diminish personal accomplishment):深深的社畜感。“这事谁都能干,不缺我一个。我就是颗螺丝钉。”
去人格化(depersonalization):行尸走肉,把自己变成一台工作的机器,没有感觉到自己在“活着”。
流行词“内卷”,在多大程度上揭示我们内心的空虚?
情绪困扰,已成为人们最常见的问题。
但情绪的疗愈和恰当管理,一直发展缓慢。
常常我问很多的朋友,情绪是正面的还是负面的,大部分人会毫不犹豫地回答,情绪是负面的,快乐是好的,痛苦是不好的;喜悦是好的,悲伤是不好的;平静是好的,焦虑是不好的······
这种“正确”,其实是一种压抑。事实上,情绪是我们的生命力,也是灵感的来源,我们体验这个世界的丰盛,需要情绪的力量,情绪带给我们的生命体验,就如同春夏秋冬带给我们不同的体验一样。
所以情绪本身并没有好坏之分,它的出现,只是一种反馈和信息,而应用情绪所产生的结果才有好坏,关键是我们如何应用情绪的能量。
当一个人说,我生气了,我好恐惧,我抑郁了······这背后其实潜藏着这样一层意思,生气=我,恐惧=我,抑郁=我,情绪=我。
这个时候,管理、应用、转化情绪的那个人哪里呢?
如果情绪占据了我们整个生命空间,我们会不由自主地被情绪牵引、淹没,让情绪支配、操纵我们做出反应和行动。
相反,如果我们能够在情绪之外,创造一个更大的空间,我们就自由了。
那么如何做到呢?怎么从被负面情绪淹没、支配的状态,调整到中正、稳定的正向状态呢?
首先,认出“负面”情绪在身体的哪个部分
“负面”情绪来袭,我们本能是非常抗拒的,这是再正常不过的事情。这个时候,强迫自己接纳这种情绪,是非常不切实际的。
所以,与其要求自己接纳“负面”情绪,不如从这种要求中暂停下来,闭上眼睛,做一到两个深呼吸,好奇地问问自己:是的,我感受了焦虑/我感受到了抑郁······我在身体的哪个部分感受到了这个情绪呢?
或许是在心的位置,或许是在腹部中心的位置,无论在哪里,把手轻轻地放在那个情绪升起的地方。
然后,和“负面”情绪建立正向的连接和关系
当我们在身体认出了情绪存在的地方,把手轻轻放在那个位置,做一个呼吸,像安抚最心爱的宠物一样,把爱和连接,把尊重和好奇带到那里,轻柔地对TA说:
我看见你了,
我感受到你,
我接纳你,我爱你······
谢谢你来到我这里,
谢谢你提醒我要照顾好自己······
重复几次这样的自我对话,把放松、空间、聆听、看见带到情绪升起的地方,这些都是我们和负面情绪建立正向连接的方式。
3. 最后,邀请“负面”情绪带给我们信息、贡献和帮助
当我们通过自我对话,感受到和情绪的连接时,开始去邀请TA,邀请这一个存在,给我们信息,给我们建议,关于我们的工作,我们的关系,关于我们正在面临的处境,TA想要怎样帮助我们成长,邀请TA把信息带给我们······
当我们能够练习抱持生命里这些脆弱的存在,在身体的中心,给他们一个安身之地,这时候,我们的空间比情绪大,情绪在这里,而我在这里,情绪只是我们生命空间里面的一部分,在这个空间里,我们可以选择如何友善地回应TA,而不是完全掉到里面去,成为情绪的本身,又或者逃避无视TA,解离,活在幻想里。
我们创造了一个比情绪更大的空间,当我们能够为自己这样去做的时候,事实上我们已经在接纳自己、爱自己了。
每一次当情绪来袭,如果能够稍微停一停,去为自己做内在情绪对话的练习,从一个更好的状态出发,真的能够我们的工作、生活带来更多的稳定、信心和力量。
焦虑、抑郁、恐惧······这些本可以让我们的生活变得更丰富鲜活的资源。如果我们不抗拒,不回避,学会和情绪沟通,它们将为我们的生命带来非凡的完整和贡献。
Copyright © 2024 妖气游戏网 www.17u1u.com All Rights Reserved