之前浙江杭州，一个骑自行车的男孩逆行，被交警拦下后跪地痛哭的新闻刷屏了朋友圈。
在视频中，男孩被交警拦下后，接了一个电话，随后就摔掉电话突然奔向旁边的一座桥。担心男孩有轻生的念头，交警们马上放下手头的工作，把男孩拽了回来。
被交警拽回来的男孩蹲在地上抱头崩溃大哭。他一边道歉一边哭诉：“压力好大，每天加班到12点，当天女友没带钥匙让他送，公司也在催他，两边都在催他，他觉得好累。”
一边痛哭，一边不停地和交警说着“对不起”“谢谢”，这一幕深深刺痛了屏幕另一端的网友们。正如知乎上高赞答案@泱央所说：
“像极了无数个在深夜痛哭，仍要捂住嘴巴怕人听见的，懂事的你我。”
是啊，无数人告诉我们，要学会做一个“情绪稳定的大人”了，却没有人同我们说，那些难以承受的无助、失落，压力、焦虑该如何释放和对抗。
从2016年起，《大众心理健康洞察报告》有一组数据，一直呈现惊人的相似——
“抑郁、焦虑”，始终稳居情绪困扰的前两位。
有78.49%的受访者自述有过焦虑、抑郁等情绪困扰：
这是个有点让人震惊的数字。
此外，数据还显示有17.62%的人在经历“无意义感”。
“不想工作，只想躺平”。
——调查显示，这已经不是一句随口说说的玩笑话。
有近20%的受访者认为，自己正在经历不同程度的职业倦怠。
当人们产生职业倦怠时，主要有以下几个表现：
情绪耗竭（emotion exhaustion）：冷漠、扑克脸，再也没有多余的心力去替别人想想，因为自己已经照顾不好自己了。
低个人成就感（diminish personal accomplishment）：深深的社畜感。“这事谁都能干，不缺我一个。我就是颗螺丝钉。”
去人格化（depersonalization）：行尸走肉，把自己变成一台工作的机器，没有感觉到自己在“活着”。
流行词“内卷”，在多大程度上揭示我们内心的空虚？
情绪困扰，已成为人们最常见的问题。
但情绪的疗愈和恰当管理，一直发展缓慢。
常常我问很多的朋友，情绪是正面的还是负面的，大部分人会毫不犹豫地回答，情绪是负面的，快乐是好的，痛苦是不好的；喜悦是好的，悲伤是不好的；平静是好的，焦虑是不好的······
这种“正确”，其实是一种压抑。事实上，情绪是我们的生命力，也是灵感的来源，我们体验这个世界的丰盛，需要情绪的力量，情绪带给我们的生命体验，就如同春夏秋冬带给我们不同的体验一样。
所以情绪本身并没有好坏之分，它的出现，只是一种反馈和信息，而应用情绪所产生的结果才有好坏，关键是我们如何应用情绪的能量。
当一个人说，我生气了，我好恐惧，我抑郁了······这背后其实潜藏着这样一层意思，生气=我，恐惧=我，抑郁=我，情绪=我。
这个时候，管理、应用、转化情绪的那个人哪里呢？
如果情绪占据了我们整个生命空间，我们会不由自主地被情绪牵引、淹没，让情绪支配、操纵我们做出反应和行动。
相反，如果我们能够在情绪之外，创造一个更大的空间，我们就自由了。
那么如何做到呢？怎么从被负面情绪淹没、支配的状态，调整到中正、稳定的正向状态呢？
首先，认出“负面”情绪在身体的哪个部分
“负面”情绪来袭，我们本能是非常抗拒的，这是再正常不过的事情。这个时候，强迫自己接纳这种情绪，是非常不切实际的。
所以，与其要求自己接纳“负面”情绪，不如从这种要求中暂停下来，闭上眼睛，做一到两个深呼吸，好奇地问问自己：是的，我感受了焦虑/我感受到了抑郁······我在身体的哪个部分感受到了这个情绪呢？
或许是在心的位置，或许是在腹部中心的位置，无论在哪里，把手轻轻地放在那个情绪升起的地方。
然后，和“负面”情绪建立正向的连接和关系
当我们在身体认出了情绪存在的地方，把手轻轻放在那个位置，做一个呼吸，像安抚最心爱的宠物一样，把爱和连接，把尊重和好奇带到那里，轻柔地对TA说：
我看见你了，
我感受到你，
我接纳你，我爱你······
谢谢你来到我这里，
谢谢你提醒我要照顾好自己······
重复几次这样的自我对话，把放松、空间、聆听、看见带到情绪升起的地方，这些都是我们和负面情绪建立正向连接的方式。
3. 最后，邀请“负面”情绪带给我们信息、贡献和帮助
当我们通过自我对话，感受到和情绪的连接时，开始去邀请TA，邀请这一个存在，给我们信息，给我们建议，关于我们的工作，我们的关系，关于我们正在面临的处境，TA想要怎样帮助我们成长，邀请TA把信息带给我们······
当我们能够练习抱持生命里这些脆弱的存在，在身体的中心，给他们一个安身之地，这时候，我们的空间比情绪大，情绪在这里，而我在这里，情绪只是我们生命空间里面的一部分，在这个空间里，我们可以选择如何友善地回应TA，而不是完全掉到里面去，成为情绪的本身，又或者逃避无视TA，解离，活在幻想里。
我们创造了一个比情绪更大的空间，当我们能够为自己这样去做的时候，事实上我们已经在接纳自己、爱自己了。
每一次当情绪来袭，如果能够稍微停一停，去为自己做内在情绪对话的练习，从一个更好的状态出发，真的能够我们的工作、生活带来更多的稳定、信心和力量。
焦虑、抑郁、恐惧······这些本可以让我们的生活变得更丰富鲜活的资源。如果我们不抗拒，不回避，学会和情绪沟通，它们将为我们的生命带来非凡的完整和贡献。
