学习减肥达人的3个瘦身秘诀,坚持下来,你也能暴瘦一圈

学习减肥达人的3个瘦身秘诀,坚持下来,你也能暴瘦一圈

首页休闲益智瘦身达人更新时间:2024-08-03

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能科学瘦下来,告别肥胖的身材呢?不同人会采用不同的方法进行减肥,不过,如果你能学习减肥达人的经验,可以让你少走弯路,提高燃脂效率。

曾经有一个145斤的胖妞,坚持半年时间,体重下降到了110斤,减掉了35斤,身材逆袭了,颜值也飙升,获得了全新的人生,成为了一个减肥达人,并且分享了很多减肥经验,让不少胖子成功瘦下来。我们来看看她是怎么做到的?

这个女孩分享了这3个瘦身秘诀,如果你也能做到,相信你很能慢慢瘦下来。

第一个秘诀,戒掉各种零食、养成健康的饮食习惯

减肥的第一件事是纠正饮食内容,戒掉各种不健康、高热量的零食,保持规律三餐,保持清淡饮食,拒绝外卖跟零食,选择低热量的食物代替各种高热量的食物,这样既能降低饥饿感,还能控制卡路里摄入。

刚开始的时候你或许会很不习惯,总想吃零食,这个时候我们可以选择一些低热量的蔬菜跟水果代替,避免减肥的心血白费。建议减肥的人,每天的热量摄入不要高于1800大卡,这样才能让你的身体产生热量缺口,让身材慢慢瘦下来。

第二个秘诀,迈开腿运动

以前的我是很排斥运动的,能坐着绝不站着,能站着绝不坐着,但是这样的现象会降低活动消耗,体能素质也会慢慢下降。

自从我决定减肥后,就督促自己每天迈开腿运动,刚开始体重负担比较大,跑步这种运动是完成不了的,我只能从快走开始,每天坚持1小时走路也会让我大汗淋漓。不过,运动结合饮食,我的体重在第一个月时间就下降了10斤左右。

到了第二个月我开始尝试慢跑结合快走的训练,提高运动强度来加强燃脂速度,同时提高自身的运动能力,第二个月体重下降了8斤。

到了第三个月后我办了健身卡开始去健身房进行系统的训练,我请了私教,教练告诉我想要瘦下来后避免皮肤松弛,提高身材曲线,那么一定要加入负重训练来提升自身的肌肉量。

因此,第三个月开始,我在有氧运动前会进行半小时的抗阻力训练,比如负重深蹲、卧推、划船、硬拉、推举等训练。

虽然第三个月我的体重下降只有6斤,但是体脂率明显下降了,肌肉维度提升后,身材明显变得紧实了,腰腹也不会觉得那么松松垮垮了。

第三个秘诀,保持足够的耐心,坚持下去

减肥的过程中,我也想过放弃,想要暴饮暴食,停止运动。但是,想要遇见更美的自己,必须要经历一个过程,蜕变也是需要时间的。想要身材瘦下来,只能保持足够的耐心,坚持一定的周期,你才能让身材慢慢瘦下来。

我经历了半年的努力,才恢复到理想的身材。如果你也想拥有好身材,那么必须要做好打持久战的准备,你才能取得最后的胜利。

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