不可缺少的练胸动作——绳索夹胸，高中低不同位置解析绳索夹胸

在胸部练习动作当中以“推”为代表的各种形式如：平板杠铃卧推，上斜卧推，下斜卧推等，胸部的练习方式还有一种“夹”的形式，其代表动作就是绳索夹胸！

“推”和“夹”两种形式在胸肌训练中是最为常见的，也是练胸不可缺少的动作形式，或许你已经习惯了“推”的形式练习，那我建议你尝试一下“夹”的形式，以绳索夹胸为代表的动作 ，多个角度，动作的自由程度，对于胸肌的刺激，都是不弱于各种形式的卧推。

虽说不同的动作有着不同的优缺点，但是在练胸动作的选择上，绳索夹胸这个动作你是不可错过的，它对于关节活动的角度，肌肉拉伸程度，不同位置的胸肌刺激都有着明显的特征，在胸肌刺激程度上它相比于比卧推有过之而无不及！

今天我们就来解析一下绳索夹胸，高中低位对于胸肌有着怎么的不同刺激，它的优势是什么？让你更好的去了解这个动作！

一.绳索夹胸的优势

绳索夹胸的优势就是在于它的灵活性，自由度，通过不同的站位，身体倾斜的角度，绳索位置的高低，双手和手臂运动轨迹，张开的角度，来对胸肌进行不同的刺激。

1.对于胸肌的孤立感是很好的，属于孤立动作练胸的代表！

2.刺激角度的多样性，龙门架绳索，可以通过调整不同角度来全面的练到胸肌，不论是胸肌上部，中部，下部，中缝。

3.绳索可以时刻施压你胸肌，你胸肌会有强烈的收缩感，绳索回弹的拉力，你胸肌要时刻对抗这个拉力。

4.对于肩部压力较小，你可以把更多的精力放在胸肌上！

5.你负重不用过大，你胸肌的泵感就会很强！

二.绳索夹胸的劣势

1.由于其动作的灵活性，自由度，对于初学者来说可能很难找到胸肌的控制。

2.对于身体的稳定性要求会更多（采用站姿），如果你借助卧推凳进行那相对来说会容易很多。

说实话这两点劣势，都是可以在训练当中克服的，练多了自然就可已找到胸肌发力的感觉，身体也会更加的稳定！

三.动作要点

1.动作准备

站姿弓步，采用U型把手，上半身挺直直立姿态，抬头挺胸，身体可以略微前倾，但是不是前倾过多，不然你肩部受力会过多，影响胸肌的刺激！

2.站位

在龙门架的前方，不要站的太过于靠前或者靠后，保持一个平面，做动作的时候感觉进行顶峰收缩是恰好的。

3.动作执行

1.沿着你绳索的轨迹拉，靠近你的双手，不论是什么位置的绳索夹胸，高，中，低都是沿着绳索力线走的。

2.整个动作过程你的胸肌都是上挺，挺胸状态，肩部是下沉的状态，不要耸肩，如果你含胸耸肩的话，你肩部受力过多，不利于胸部刺激！

3.动作幅度适中，不要过大，你越往前拉可能的肩部越紧张，你身体的姿态也会变形。

4.记住整个动作只有你手臂在动，固定好角度后身体其他部位尽量保持不动，以此来最大化的刺激胸肌！

四.不同角度针对胸肌不同部位刺激

其实绳索夹胸和卧推类似，角度的调节也只不过是大臂相对于身体躯*角度。

大臂垂直于躯干和平板卧推类似，主要针对胸肌中部或者是全面的刺激胸肌。

大臂在躯*上方和上斜卧推类似，主要针对胸肌的上部。

大臂在躯*下方和下斜卧推类似，主要针对胸肌下部。

1.高位绳索夹胸

明显的大臂是在躯干下方，它主要的刺激在胸肌的下沿，此外对于胸肌外沿的刺激也非常的好！

你看下图力线的走向是往下拉的，是一个往下的姿势！

2.中位绳索夹胸

这个动作拉的时候大臂几乎是垂直于身体躯*，所以着重的刺激胸肌的中部或者是整个胸肌。

3.低位绳索夹胸

大臂躯*上方，也可以看做是一个上斜的的动作，侧重于胸肌的上部。

绳索夹胸其要点就是双手沿着绳索轨迹运动，当绳索越平直的时候，你会发现它越像卧推一样。

记得在动作顶点做一个顶峰收缩，收缩1-2S，你可以通过改变身体站位，调整大臂与躯*角度来寻找最佳位置的顶峰收缩。

以上就是针对于绳索夹胸的解析，练胸不光只有“推”的形式，尝试这种“夹”的形式给予胸肌更好的刺激！

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