对于跑步党来说，一双专业跑鞋是必不可少的重要装备，抓地力强的大底、耐磨鞋面以及适当的缓冲可以有效保护双脚。
但与此同时，也有一种运动理念认为：
长期穿着性能卓越的黑科技跑鞋并不利于健康。这样会损害双脚的自然功能，使其力量变得越来越弱。
足部力量薄弱与摔倒风险的相关性
这就是「Barefoot - 赤足运动」背后的核心理念：返璞归真。
在不提供脚底缓冲的情况下跑步会给双脚增加有益的压力，从而更多地锻炼肌肉并加强跑步者的自然步伐。
这并不是什么新名词，早在几十年前就已经有了实践者。
1960年，埃塞俄比亚长跑运动员阿比比·比基拉以赤足的方式完成了罗马奥运会的马拉松赛事，并以2小时15分16秒的成绩摘得金牌；1984年南非中长跑选手左拉·巴德赤足刷新了5000米长跑的世界纪录。
左：阿比比·比基拉
右：左拉·巴德
人们由此开始注意到了「赤足」这种新颖的跑步形式。
模拟贴地跑感的「Minimalist Footwear - 极简跑鞋」也应运而生。
上：传统跑鞋
下：赤足跑鞋
特别是美国作家兼跑步爱好者克里斯托弗·麦克杜格尔写的「Born to Run - 天生就会跑」成为畅销书以来，赤足运动的追随者越来越多。
书里描述的史上最强的长跑族群塔拉乌马拉人以及作者学习其跑法之后脚伤不治自愈的经历进一步掀起了这一风潮。
今天YOKA君就来带大家了解一下：
什么是赤足跑步？
赤足是否对我们的训练有加乘效果？
赤足训练鞋的优缺点与必要性是什么？
我们应该如何开始赤足运动？
目前市面上的跑鞋通常都有鞋底较厚、鞋头较窄且上扬的设计特征，而根据利物浦大学的一项研究表明：
缓震型跑鞋会削弱足底肌力，使其丧失天然的抓地能力并显著影响灵活度与稳定度。
研究还指出，如果超过七成的时间换成赤脚走路或穿着极简鞋款进行训练，可以有效防止这类问题发生。
赤足鞋款 VS 传统鞋款
我们可以将赤足跑步视为脚部力量训练。
就像你在卧推时通过加重杠铃的形式来训练肌肉一样，通过跑步和撞击地面也可以给足底肌群增加一些有益的压力。
随着时间的推移，压力会对肌肉产生什么影响？它会变得越来越强壮有力。
基于这一理念，赤脚跑鞋在整体设计上去除了常规的脚底缓冲、足弓支撑这两大功能科技，而是强调低足跟差的平坦轮廓。
轻薄而灵活的大底创造了一种光脚跑步体验，这些自我反馈以及察觉能让大脑知道如何以最佳方式移动身体，有助于动作建立、优化训练，即使在不稳定的环境中也可以迅速做出反应，有效避免受伤的情况发生。
鞋身与普通跑鞋相比更加容易凹折和左右旋扭，确保双脚在推蹬、内外旋转时不会受到鞋子的限制；鞋头宽敞，压迫感解除，提供了自然伸展、弯曲、滚动、抓地的充足活动空间。
另外，鞋身轻便、透气，不易黑指甲也是这种极简跑鞋的优点。
不过，它的跑感和真正光脚还是有段差距的，只能说是无限接近于贴近地面的feel，如果你真的不穿鞋跑过步就知道我说的意思了。
那么问题又来了，既然可以真的赤足跑步，我们还有必要买一双主打赤足感的跑鞋吗？
我认为有必要，因为这种特殊跑鞋虽然极简，但最基本的保护双脚的功能还是有的，怎么说也更安全一些。
如果你想要你的双脚找回其最原始的自然功能，那么赤足跑步会是一个很好的选择，但切记，这不是一项可以操之过急的训练。
毕竟我们已经穿惯了缓震性能良好的运动鞋了，如果突然一下换成赤足跑鞋可能会是一种难以忍受的痛苦，而且这种痛苦可能会严重影响你的日常生活——
想想你一天中站起来的频率，再想想你迈出的每一步都会非常酸爽。
想要尝试赤足跑步，首先要适应「全脚掌跑法」。
不然这种零落差赤足跑鞋基本上没什么避震性、鞋底又很薄，颇吃小腿的力，新手跑完隔天肯定会感到又酸又紧，严重的可能还会膝盖痛。
为了帮助你的双脚逐步适应赤足跑步的压力、习惯足底肌群的使用，初期最好交替穿着赤足跑鞋和传统跑鞋以降低受伤风险。
另外在刚开始的几周要循序渐进，最好在家或者健身房里进行训练，从慢走开始慢慢增加你的配速和距离。
只要熬过了磨合期，已经掌握了全脚掌跑步且肌耐力有了一定水准，后期即使跑半马也不会有太大的负担感。
除了跑步之外，我们还可以穿着赤足跑鞋完成硬举、深蹲以及其他会使用足部肌肉的运动项目。
唯一的例外是增强式训练，例如进行跳箱或跳远等类似跳跃的动作时不宜穿着此类运动鞋。
因为这些动作会给足部韧带和肌腱带来过大的压力，上脚更专业的鞋款更安全。
另外需要说明的是，很多赤脚派主张不穿袜子进行训练，但以我的经验并不建议这样做：
一是在磨合期或者进行长距离训练时比较容易磨出水泡，另外气味和清洁也是挺棘手的问题。
为了保留触地的脚感，咱们选择袜子时应该以薄袜为优先。
由于赤足训练的日渐流行，越来越多的品牌开始推出极简鞋款。不仅为跑步者们创造出赤脚触地的绝佳体验，更在设计上融入更多人体工学方面的考量，试图回归人类脚掌最自然的足弓动作机制。
下面YOKA君就从跑感、抓地力、牵引力以及系带系统、鞋面透气性等附加功能出发，为大家推荐5款更容易让你享受运动快乐的赤足跑鞋。
Vibram V-Run 五指赤足跑鞋
（参考价：990元）
Vibram经典的黄金八角形logo不但是登山爱好者的鞋底标配，它极具辨识度的五指鞋在赤足运动领域也占有重要的一席之地，拥有众多死忠粉。
V-Run系列五指鞋的前掌与后跟处于同一离地高度，帮助跑步者建立正确跑姿，促进身体保持自然状态，同时减轻对关节的冲击；加固耐磨大底具有较强的抓地摩擦力，可以应对大多数地形；4mm VI-LITE中底提供轻微减震效果。
鞋面轻薄贴合并设有若干透气孔，保证了运动中能够较快散热；脚趾活动空间充足，有效减少过度内旋，增强稳定性。
当然，五指鞋这种设计不是所有人都能接受，但如果你愿意尝试一下，或许就会纳闷儿这么适合跑步的鞋款为什么没有流行起来。
Merrell Vapor Glove 5 赤足跑鞋
（参考价：1189元）
当欧美正掀起一股极简跑的风潮，Merrell这个以登山鞋著称的品牌也抓住这一契机，推出了自家的赤足跑鞋系列。
Vapor Glove 5系列极简训练鞋的大底采用了Vibram胶底技术，耐磨、经穿，同时也提供了良好的触地脚感；
2mm凸耳保证了其灵活稳定性，即使在一些崎岖复杂路径上也能拥有脚踏实地的感觉而不用担心失去牵引力。
弹力鞋领像袜子一样贴合，方便穿脱；另外，鞋带、表层100%可回收、网眼衬里40%可回收、大底含有30%再生橡胶，对环保主义者非常友好。
虽然网眼和TPU鞋面的透气性不如预期，长时间训练可能会稍感潮热，但对于赤脚跑步新手来说仍然是一个很好的选择。
Altra Escalante Racer 竞速马拉松跑鞋
（参考价：789元）
如果你是个跑步经验丰富的老手并想把激情带到起跑线上，Altra竞速马拉松跑鞋就是你的必备单品。
Escalante Racer系列跑鞋采用零落差设计以培养高效跑姿；工程针织鞋面舒适透气；
鞋楦更契合脚趾自然排布方向，充足前足空间使得脚趾在离地瞬间提供更多力量，减少过度内旋、增强稳定性；
专为竞速调教的EGO™中底带来更快速的能量反馈，为应对长距离跑步提供出色保护和舒适脚感；
内网格凹槽设计在保证灵活弯曲的同时减轻了鞋身重量；橡胶大底有效抵抗磨损，提供高效摩擦力。
Xero Shoes HFS 跑鞋
（参考价：1149元）
对于赤脚运动的新手来说，Xero Shoes HFS系列可以说是最容易适应的一双极简跑鞋，它的脚感介于传统款和赤足款之间。
网眼鞋面轻质透气、衬里吸湿排汗；可调节的脚背张力带不仅引人注目而且实用，具有舒适贴合感的同时也确保双脚可以按照自然的方式弯曲和移动。
5mm FeelTrue®橡胶鞋底为跑步者提供保护与地面反馈的正确组合，保持平衡且兼具敏捷性；以轮胎胎面为灵感的纹路抓地力优越，非常适合公路跑步训练。
3.5 mm的鞋垫也可取出，以获得更接近赤脚的体验，进一步感受地球磁场。
除此之外，这款跑鞋不使用任何动物材料，非常适合素食主义者。
Xero Shoes Genesis 跑鞋
（参考价：509元）
众所周知，真正的强者往往使用最简单的工具。
Xero Shoes Genesis系列极简训练凉跑鞋可以给你真正最接近赤脚跑步的体验，适合散步、瑜伽、划船，甚至是跑马拉松时穿着。
简单的绑带设置方便进出，只需滑入脚部即可；脚趾环柔软舒适、带硅胶手柄的尼龙跟腱带舒适固定双脚，丝毫没有普通人字拖所带来的不适牵扯感；
5mm的轻薄FeelTrue®橡胶大底提供触地感与保护的完美结合，使自然的足部功能不断进步。
需要注意的是，在潮湿的环境中最好不要穿着这种极简风格的运动鞋进行赤足训练，尤其是地势不平的丘陵或山区。
因为在上升和下降过程中大底可能会出现抓地力不够强、牵引力受损的情况。
以上就是YOKA君今天给大家带来的「赤足运动」新概念以及哪些极简训练鞋能让你拥有出色的贴地跑感。
最后再说一下这类跑鞋的尺码挑选问题：
买赤足跑鞋，不能按平时买鞋的尺码去买，一定要实际测量自己的脚长才准确，而且最好是傍晚的时候量，因为那个时候的脚长与脚宽是一天当中最胀的时候。另外就是要额外预留0.5mm的空间给袜子。
现在天气越来越暖和了正适合跑步，希望我们每个人都能走出家门，充分享受运动的快乐。
咱们普通人不能和牛人比
还是要穿鞋的
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撰文/策划：空谷幽兰李老师
排版：一头红
监制：GaGa
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