虽然《狂飙》收官已经有些日子了
但网友们“爱飙”的心还没有停
在如潮水般的“爱飙”热潮下
“大嫂”陈书婷扮演者
高叶的运动vlog也出圈了
图片来源：抖音 高叶ChLoe
与剧中的“大嫂”相比，演员高叶本人就显得“反差”多了，不仅运动后不顾形象地瘫倒在地，就连健身的方式也很可爱。谁会想到，剧中风情万种、*伐果断的“大嫂”，现实里会用吹气球的方式瘦腰收腹呢？
图片来源：抖音 高叶ChLoe
一个气球就能带来平整小腹，这样有趣又方便的瘦身方法真的有效吗？原理又是什么呢？别急，懂教授这就来告诉你！
吹气球减肥的原理
广州中医药大学第三附属医院治未病科主治中医师李敏针对网上流传“每天晨起空腹吹15分钟，腰围直降10厘米”的说法，分析指出：吹气球瘦腰的原理是利用腹式呼吸来运动腹肌，产生类似仰卧起坐的效果，以达到瘦腰的目的。
吹气球的疲劳程度远小于仰卧起坐，但瘦腰效果却远好于仰卧起坐。
腹式呼吸以慢、细、匀、长为其主要特点，相对于平静呼吸，其膈肌运动范围可增加至５～１０cm。
图片来源：抖音 高叶ChLoe
吸气时膈肌收缩，使肌纤维变短、胸腔附着区域变厚，同时中心肌腱向下、将腹腔中的脏器向下方挤压，而使腹部发生膨胀；呼气时，也就是吹气球时，膈肌舒张，膈穹隆上升，腹腔中压力减小而使腹部回落。
从人体力学角度来看，腹式呼吸可激活膈肌和核心肌群，使腹肌、背部束脊肌、盆底肌几者相互作用，进而加固了人体力线的稳定，此作用与中医奇经八脉中“带脉”不谋而合。
中医“带脉”所绕之处正是指腹部“游泳圈”位置。故腹式呼吸能加强带脉“束带”的作用，从而达到瘦腰收腹的作用。
吹气减肥的方法最早流行于日本，许多日本人通过坚持每天向热水袋里吹气的方法减肥。
这种方法，不仅锻炼了身体，而且因为要不断地吸气、吹气，会使人感觉胃中饱满，从而抑制了大脑的“饥饿中枢”，使食欲降低，进而加强减肥的效果。在不断地演化中，吹气球代替了吹热水袋，成为更加热门的减肥法。
吹气球时可以提高人的体温，而体温每升高1℃，基础代谢率就会提高约13%，在没有营养补充的前提下，高代谢会使机体开始消耗自身的物质，进而更快地燃烧体内脂肪，达到减脂瘦身的效果。
如何正确吹气球减肥
吹气球减肥法分两种，一种是每天吹十个气球。另一种是把吹好的气球绑在脚上踩。
需要注意的是，吹气球的时候不能操之过急，吹的时候需要吹三四次才能把气球扩张至30厘米大。
图片来源：抖音 高叶ChLoe
吹气球减肥的禁忌
1.患有高血压和呼吸道疾病（如哮喘等）以及部分心肺疾病的人不建议用此方法减肥。
例如，有慢性肺炎性心脏病，有可能会发生慢性阻塞性的肺气肿，肺泡结构改变，所以不能做使劲吹气的动作，以防止肺泡破裂导致气胸发生。如果是曾经多次患有气胸或者肺大疱的患者，也不建议进行吹气球训练。
2.建议不要买廉价的气球，太过廉价的气球质量难以保证。
优质的气球大多是用天然乳胶材质做成的，因为乳胶材质没有什么危害，而且弹性非常好，而劣质的气球大多是用劣质的橡胶做成的，不仅会有较大的刺激味道，还有可能导致一系列的过敏反应，如皮疹、呼吸困难等。
3.吹完气球后一小时不能进食。
吹完气球后一小时不能进食，刚吹完气球也不能立即坐下。
李敏医师提醒广大减肥人群：减肥是基于教育、饮食、运动、生活方式及心理干预，中医疗法（包括针灸、埋线）及药物治疗（必要时）、手术治疗（重度肥胖患者）的综合疗法。
任何一种带流量的“网红”减重方法在执行过程中都切忌急功近利，本末倒置。
指导专家
李敏
广州中医药大学第三附属医院治未病科主治中医师、广东省胸部疾病学会健康管理专业委员会常务委员、广州市和谐医患关系研究中心第四届医疗纠纷处理顾问、广东省中西医结合学会治未病分会委员。
吹气球的方法和禁忌都记住了吗
夏天就要来了
这么有趣又方便的减肥方法
还等什么，快点跟着懂教授一起打卡
get《狂飙》“大嫂”同款好身材吧
南都健闻（nanduijk）报道
策划/文案：揭琪 实习生王丝媛 南都记者杨丽云对此文亦有贡献
部分资料来源：广州中医药大学第三附属医院 中国医科大学附属第一医院 百度健康 抖音 大众养生网
