Hi~又到了给大家推荐一些全身运动的时候啦！今天小编要和大家说的就是全身运动中需要重点关注的一个话题——整合平衡。当我们通过一系列运动活动了背、腰、腿等身体部位时需要通过一些动作让整个身体能够适应这样的训练，所以就和我一起来看一看到底要怎么做吧！
第一个动作：金刚坐调息运动
以金刚式跪坐在垫子的中段开始本次课程。双脚并拢，臀部落稳在脚跟，脊柱挺拔向上，双手手掌相叠，掌心向上，放在大腿根部，闭上眼睛，开始呼吸调整。我们进行一分钟的腹式呼吸调整。关注呼吸时腹部的位置，腹部放松，想象腹部向外的展开。呼气时腹部的肌肉稍稍内收。两个肩膀自然下沉，放松。颈部的后侧延展向上，面部轻柔，体会呼吸，越来越深，越来越细缓和均匀。继续观察腹部的起伏。
第二个动作：交叉平衡一式运动
转向垫子的一侧，调整身体到四角板凳式。手臂，大腿垂直地面，背部放平。吸气，右腿向后伸展，左臂展开向前方，在此停留。收缩右侧臀部，左边的手臂向前延展，眼睛看向地面的方向，微收小腹托举住整个躯干，右大腿面向地板的方向，不要让髋部上翻过多。换另一侧继续。
第三个动作：交叉平衡二式运动
左臂在体后去抓住右脚的脚背。吸气时，左臂将右腿上拉向天空，眼睛继续看向前方固定点。保持平衡，让腹部参与平衡的控制。保持这个动作。呼气，放松左手，落下右腿。换另一侧继续。
第四个动作：脚趾平衡式运动
双脚脚趾回勾地面，臀部先向后，坐向脚跟，双膝并拢。吸气时，膝盖抬离地板，双手推膝盖，慢慢呼气，让整个躯干垂直，大腿平行地板，在这里保持平衡。两足弓立起，坐骨向下沉，胸口往上挺拔。眼睛看向固定点，专注。双腿紧紧的并拢。
第五个动作：
呼气，落下双手，吸气，伸膝盖，臀部上提，脚掌落地面。呼气时身体前屈，腹部贴靠近大腿，整个背部放松。双手置于脚的两侧，手掌压实地面，可以微曲手肘。微收大腿前侧，想象坐骨向天空提升。
这些动作你学会了吗？是不是觉得这些动作有些太过平和好像达不到你想的减脂效果？不要着急，这些都还是前期铺垫，下一期小编就会给大家带来真正的“干货”——全身燃脂运动啦！敬请期待哦！
