①在公路跑；
公路是一种平整、规则、稳定的地形，在公路上跑步非常容易控制节奏、速度和步伐，同时公路的稳定性也显著降低了扭伤和摔倒的可能。如果你有此类受伤经历，推荐公路跑步。
公路的缺点就是太硬了，会对筋、腱和肌肉有所冲击，建议在公路跑的时间不超过训练时间的60％。
②在林地和土路跑；
林地和土路是一种比较软的地形，有很好的缓冲，不容易受伤。
地形复杂多样，会带来很多挑战。尤其在暴雨之后，地面泥泞，又黏又滑，这种条件下对保持平衡有很大负担。
最理想的场地是草地，不软不硬，常年有人维护，这是一个很不错的选择。
③在沙地上跑；
有人说沙滩上跑步可以享受大海带来的富含碘的空气，美丽的各种风景可以激励我们，会带来很多不一样的感受。
建议：无论是在湿沙子还是干沙子，跟腱都会承受很大压力。如果不习惯在沙地上跑，千万不要教条！注重基础，跑步是一个渐进的过程。根据个人情况而定。
④在跑道上跑；
田径跑道是研究跑步非常好的地方，训练会很有效率。这种场地适合做短跑或者特定训练，如间歇跑。
⑤在跑步机上跑；
当外面天气不好时，跑步机作为在室内运动是一个非常不错的选择；也会根据个人的需求不同，进行调试机器的坡度、速度等。
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