虽然现在健身在亚洲是越来越流行，但是大部分的亚洲女孩健身都是为了变得更加的瘦弱，毕竟亚洲女子都是喜欢比较瘦弱的身材的。但是在欧美却有着不一样的想法，欧美女子喜欢练得更加的强壮，其实这样的身材也不失为另一种美。
这个年轻的女子叫做Femme Felis，她从小就生活在土耳其伊斯坦布尔。Femme Felis从小成绩就十分的优异，到了大学就选择了物理专业。不过后来她觉得自己生活太过枯燥无味，想要改变一下自己的生活，就这样她开始了自己的健身之路。
现在她的体重训练到了130斤，一百多斤的她身上并没有什么赘肉，但是她的身上却有着十分强壮的肌肉。尤其是下肢肌肉更加的强壮，在网络上分享完自己的健身照之后，她受到了很多人的喜欢，收获了100多万的粉丝，热度十分高。
到现在她坚持健身已经5年有余，每周都会训练5-6次，她最喜欢的训练就是深蹲。不过比起在健身房训练，她更加热衷于在家里进行训练。有时候她会在野外就行训练， 虽然在野外不向在健身房一样样样器械都齐全，但是她会利用一些简单的工具进行训练。有时候也会练习蛙跳、深蹲这些动作，如果你没有时间去健身房的话，也可以学习一下她的方法。
当然也有很多人询问她的训练方法，但是她确认为每个人的体型和体质都是不一样的。而且每个人都应该自己有自己的目标和特色，所以询问别人的健身方法不一定有用，适合自己的才是最重要的。
当然现在这种肌肉型的身材还是会有很多人质疑，毕竟想要改变以瘦为美的传统思想是很难的。不过相信随着时间的流逝，以后会有越来也多的人欣赏这种身材的。
接下来开始我们今天的训练。雕刻腰围的关键是混合各种动作，而许多动作是在调整你的核心，而不是实际上的“锻炼”。对于今天的训练，我将3个动作混合到运动行列中，看起来有些似是而非，但请记住，只要有适当的混合动作，将会在训练中更好地雕刻你美丽的腰围！
动作一：
从肘部平板撑位置开始，手臂在肩膀下方。首先向下向左倾斜臀部，然后向右倾斜。在保持核心参与的同时，来回重复这个动作。每侧完成15次重复，共30次。
动作二：
双脚并拢平躺在地板上，双手放在臀部下面以保护背部。将腿抬离地面十厘米左右。当你尽可能的抬高腿时，将你的下背部保持在地面上。然后慢慢降下来，回到开始。完成30次重复。
动作三：
从高位平板撑开始，脚趾放在滑块上，双手放在肩膀下方，并且核心接合。将右脚向上滑到胸前。当你将右脚向后推开时，将左腿抬到胸前。尽可能快地交替双腿。每侧完成15次，共30次。
