30分钟燃烧374卡路里。
一个体重40公斤的人，一小时消耗的卡路里大概420卡路里，也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米，大概每分钟消耗10卡热量，4000米耗时约33分钟，所以大概能消耗330卡热量。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，减肥跑步要超过20分钟。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
跑步30分钟消耗的热量大约为一百五十千卡。不锻炼的是全身心的协调性以及心肺功能，还有肌肉力量，所以是非常适合平民。的一种方式。
