三十分钟跑步按照平均速度，一般能跑3~5公里范围，消耗276卡路里。
卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡路里虽然不是国际标准的能量单位，但由于沿袭传统，中国大陆与台湾地区仍将其广泛使用在营养计量和健身手册上。
大约300大卡。
一般在慢跑以9km/hr的速度跑30分钟之后，可以消耗400卡左右热量。，但是通常慢跑是以不会喘的节奏跑步，多以6-8km/hr的速度匀速前进，半小时消耗热量大概300卡左右。
在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。
