冬季运动来醒神！“办公室运动之王”安全跳起来

秋冬季适当运动，不仅能增强免疫力，还可以提高身体抵抗外界寒冷刺激的能力。近年来，被白领们称之为“办公室运动之王”——跳绳，因其随时随地提振身心而大受欢迎。那么，是否人人都可跳绳？有何注意事项？广东省中医院大骨科主任林定坤教授给办公一族健康提醒。

“百利唯伤膝”？要正确运动！

只需要一根绳子、一小块空地、几分钟时间就可以进行的跳绳，近年来成为办公室和居家的“运动之王”。无论是简单便捷的有绳跳绳，还是能电子计数的无绳跳绳，不少人都会在办公室或家里放上一副跳绳，随时利用零碎时间运动。

跳绳作为一种有氧运动，的确对心肺功能、肢体协调性、肌肉骨骼等大有裨益。但也有人担心跳绳容易导致膝关节、半月板损伤。林定坤表示，如果本身膝关节情况良好，跳绳姿势正确，因跳绳引起半月板损伤的概率较小。若有疑问，及时就医检查排除即可。

林定坤介绍，从半月板的损伤机制来看，负荷过重和旋转运动是引起半月板损伤的重要原因。而在正确的跳绳姿势下，膝关节整体受力以一个很轻的屈伸力为主，对半月板的挤压力较小，亦不会出现膝盖的旋转运动，因此跳绳引起半月板损伤的概率并不大。

如何自检？留意运动过程身体反应

如何判断跳绳是否引起了膝关节损伤？林定坤提醒，要留意观察运动前后以及运动过程中，自己身体的反应。

如果“无症状”，例如已经坚持跳了一段时间，没有出现过膝盖咔咔响、疼痛等症状，或是在之前参与剧烈运动的过程中，从未出现过膝盖不适的情况，那么大概率不属于盘状半月板，膝关节情况良好，可以选择跳绳作为日常运动方式。

如果在运动过程中出现膝盖不适，可在医生的指导下，到医院做磁共振（MRI）等相关检查。如果属于盘状半月板等情况，那么建议暂时尽量不要选择跳绳、爬山等对膝盖负荷较大的运动，可选择游泳、骑车等对膝关节负荷较小的运动。

如何正确跳绳？4点注意降低运动风险

排除了膝关节基础疾病后，运动时还要做好防护，科学运动，才能安全健身。林定坤提醒，安全跳绳有四点注意:

1.地面要柔软。跳绳时尽量选择平整且具有一定弹性的地面。若在室内瓷砖地面或户外水泥地上跳绳，可垫上瑜伽垫，缓解落地时对关节的冲击力。

2.姿势要正确。绳子适宜的长度以对折绳后脚踩中心，绳柄末端与腋下齐平为佳；手腕离髋关节一到两拳的距离，用手腕摇绳子，手腕在体侧画圆；起跳时，前脚掌着地，膝盖微微弯曲，身体保持正直；起跳高度不宜太高，落地尽量轻踮。

3.劳逸要结合。跳绳中途如果感到疲劳，要及时停止，短暂休息后再进行跳绳，以免过度疲劳状态下跳绳，导致容易扭伤。对于刚开始跳绳的人来说，运动量应循序渐进，切勿急于求成。

4.结束要放松。跳绳后注意拉伸放松，以缓解肌肉紧张，减轻疲劳感。（记者 林清清 通讯员 侯宇 宋莉萍）

来源： 羊城晚报