经常感觉睡不够?
爱疲劳犯困?
做事效率大大降低?
......
这是身体发出的求救信号。人民日报曾发表过一个疲劳测试：
你疲劳吗？测测你的疲劳值
针对下列信号，若有
2-3项：表示轻度疲劳；
3-4项：表示中度疲劳；
5-7项：表示重度疲劳；
若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，建议到医院检查。
1、早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。
2、工作和看书注意力难以集中。
3、说话有气无力。
4、不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5、总想伸懒腰，打哈气，睡眼惺忪。
6、懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7、公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8、喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。
9、四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10、食欲差。
11、心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
12、经常腹胀、腹泻或便秘。
13、忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14、不易入睡或早醒，入睡后后做梦不断。
你的“疲劳值”还好么？小编身边有朋友表示，真是不测不知道，一测吓一跳，还没测完，就已经感到疲劳了，因为结果太令人揪心了。
没有人想长期处于身心疲惫的状态，幸运的是，我们可以从瑜伽中找到有助预防和缓解疲劳状态的方法，这可是“零成本抗疲劳攻略”呢！瑜伽中有四项特别适合现代人练习的技法：瑜伽姿势、瑜伽调息术、放松和瑜伽语音冥想，它们既可以单独习练，也可以组合起来习练，无需任何花费，就能让紧张、僵硬的身体得以放松，让内心感到平静安和，精神愉悦。
一般从事运动锻炼，都会让身体劳累，但练习瑜伽姿势却不是这样，当我们遵循瑜伽姿势安全指南，在身体舒适范围内练习瑜伽姿势，不仅不会感到疲劳，还能感觉精力增加了。
下面就让我们跟着当代中国瑜伽之母张蕙兰老师，做一节融合了这四项技法，能帮助你消除疲劳，提升精力的瑜伽练习吧！
*瑜伽中的各种身心保养技法是一种预防和保健措施，并非医疗手段，如果您觉得自身疲劳问题严重，有可能是罹患了某种疾病，还应及时去医院检查诊治。
- 蕙兰瑜伽 -
国际电视系列节目
单集视频详解-第2集
丨一般原则：
1.在练习前请先阅读【】并遵循它；
2.练习时，并非一定要伸展到和蕙兰老师一样的程度，以免增加受伤的几率；在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3.请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
丨特别提示：
1、骆驼式是一个强度较大的后弯练习，如有背部问题或高血压患者，请不要练习此式，或者选择降低难度法进行练习（双手无需触摸脚跟，而是扶住胯部来练习这个姿势） 。
2、铲斗式降低的难度法，可屈膝练习，循环不好的朋友双手扶跨练习即可。患有眩晕或高血压的朋友请不要练习这个姿势。
3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题，如高血压，请不要练习叩首式。
4、桥式的降低难度法,可用倾斜桥式代替（保持姿势时，无需尽量弯弓脊柱，让脊柱呈斜线即可）。
点击链接即可观看完整视频：
姿势目录
虎式，骆驼式，叩首式，三角伸展式
铲斗式，鸟王式，桥式
简易轮式，放松与瑜伽语音冥想
姿势与效益概述
骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，伸展腹部器官，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。
三角伸展式：增强全身的力量和灵活性，培养良好的体态，缓解背痛，调理月经，增进生殖系统的健康，提高神经系统的工作效率。
铲斗式：使你更灵敏，加强腹肌和大腿肌，伸展脊柱和腿后肌群，增加下背部的灵活性，改善循环，给全身带来活力。
简易轮式： 强健双臂，纠正塌肩驼背，强健臀部和大腿，伸展脖子、上臂和肩膀，增加骨骼密度，对抗骨质疏松症。
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