瑜伽英雄式是哈他瑜伽体式之一，它有助于保持双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上，对于冥想和呼吸控制都很有益处。
英雄坐口令
跪立在垫子上，双腿并拢，大腿与地面垂直，双膝不动，将双脚外展打开。
腹部核心收紧，大腿收紧，手指拨动小腿肚和膝窝肌肉向外，再让臀部向后向下坐到两小腿之间。
双手成智慧手印放在大腿上。
吸气，脊柱延展向上。
呼气，双肩下沉，收腹收肋，卷尾骨，眼睛看向前方。
保持顺畅的呼吸，3.2.1
吸气，启动核心和大腿肌肉力量，带动臀部离开脚后跟，将身体立直。
呼气，双肩下沉，将小腿缓慢回正，回到跪立位。
【注意事项】
脚踝、膝盖损伤谨慎练习。
【功效】
1、英雄式对冥想和呼吸控制很有好处。
2、有助于治疗膝关节风湿和痛风。加强膝盖和脚踝关节周围肌肉的伸展，对于平足也有矫正的作用。
3、刚就餐完练习这个体式，可以缓解胃部坠胀。
