人体有十二经络，其中足三阴经和足三阳经在脚趾头处相交，三阴经中的三条经络与肝、肾、脾三个器官相关。肾是先天之本，脾是后天之本，肝主筋，这三条经络与我们的衰老直接相关。
三条经络在脚趾头处相交，精气从脚趾起始，上升至全身，所以有“精从足下生，脚健人不老”的说法。
01
足部保健操
促进气血流通
中医认为，人衰老后，气血不足，筋骨失养，导致足底压力点变化，严重者可能引发各种足部疾病。
进行腿足保健操可以锻炼足踝和肌腱，保持平衡，促进下肢经络和气血流通，减缓足部衰老。
01足背屈
坐姿，抬起双腿与身体成90度角，保持膝盖伸直，若感到酸胀，坚持10秒以上，然后放下。
02足内旋
坐下后足内旋，提起双腿与身体成直角，膝盖保持伸直，双脚尖合并，做出内八字姿势，感受两侧韧带的拉伸，保持此动作至少5秒钟。
03足外旋
进行足外旋，抬起双腿与身体成直角，膝盖绷直，脚跟并拢，做出外八字，感觉到酸胀感为宜。
04足背伸展
然后足背伸展，将脚尖指向地面，足踝尽量背伸，充分伸展，维持10秒。
*来源网络
05足跟对齐
将足跟对齐，形成“一”字形状，尽量让大腿向外侧展开，保持身体不前倾，胸部挺直，维持此动作5至10秒。
06摇摆
起身时，摇摆身体，双腿打开与肩同宽或稍宽，站直，重心放在前脚掌，提起脚后跟，先向右移动，放下脚后跟，左侧腿部放松，重心转移到右腿，脚掌用力，脚趾抓紧地面，刺激足部六条经络，缓慢抬起再像波浪一样恢复原位，换另一只脚。动作要缓慢，可以借助椅子进行。
07提踵颤足
进行提踵颤足练习，双脚与肩同宽，脚尖向前，挺胸收腹，小腿绷直站立。吸气，慢慢提起脚后跟，小腿肌肉绷紧，然后快速放下，用脚跟轻敲地面。
02
一些被忽视的行为
也可能伤害到脚部
在日常护理中，一些被忽视的行为也可能伤害到脚部，例如泡脚后不彻底擦干脚趾缝和趾甲缝。
01脚后不彻底擦干脚趾缝
对于气血开始不足的老年人来说，泡脚有养生作用，但对于那些有老茧、嵌甲或脚底存在疾病如动脉硬化、下肢缺血、糖尿病足的老年人来说，泡脚后只擦干整个脚是不够的，还需要注意脚趾缝和趾甲缝的干燥。
泡脚后水渍留在趾甲里可能会引发甲沟炎，一旦感染，局部抵抗力低且缺乏修复能力，可能导致足部炎症无法控制，甚至出现坏疽。
温馨提示：泡脚后必须确保所有脚趾缝和趾甲都彻底干燥。
02剪脚趾甲时剪得太秃
使用指甲剪剪脚趾甲时如果剪得太秃，容易导致周围皮肤嵌进指甲下，形成崁甲现象。
这种情况下，趾甲旁的肉体会将指甲包住，有些人试图用指甲剪去整理，但在整理过程中可能会伤害到甲床。事实上，由于不当剪趾甲而最终需要截肢的案例并不罕见。
温馨提示：足底的硬皮老茧不应自行处理，而是应当咨询专业的足踝科医生以获得适当的医疗帮助。
来源：健康谈
