可以通过控制饮食，增加运动量来减轻体重。建议减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、瘦肉等低卡路里、高营养的食物。同时，可以选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。同时，也应遵循健康减重的原则，不应过度节食或暴饮暴食。
需要调整饮食或增加运动量
因为当我们长时间保持一种饮食或运动方式时，身体的代谢就会适应这个状态，如果想要减肥、降低体重，需要给身体一个新的刺激，比如改变饮食的种类或者添加新的运动项目。
对于例行的饮食和运动项目，身体已经适应，导致体重不再下降。
另外，如果体重卡住十几天不掉，可能是因为肌肉质量增加，而脂肪消耗不够，可以在适当的条件下增加有氧运动减少脂肪比例，同时也可以继续坚持合理而有营养的饮食来保持身体健康。
