一小时跳绳3000下大约消耗400大卡的热量。跳绳消耗热量数除了与跳绳数量有关，也与跳绳所需时间有关系。如果30分跳3000个，则消耗热量更多。10分钟连续跳绳所消耗热量相当于慢跑半个小时，是一种理想的减肥运动。减脂瘦身的人要通过科学饮食、适当运动来达到效果。在饮食中提倡进食杂粮，补充足够的蛋白质，包括肉类和蛋类、奶类，运动方式可以选择游泳、骑车、跑步、跳绳等方式。长期坚持，效果更好。能量摄入小于消耗是减脂的原则。
一小时跳绳3000个大概消耗的热量是350卡，如果一秒跳绳一下意味着要50分钟。
