渡渡瑜伽 DODOYOGA
瑜伽即是生活 生活即是瑜伽
炎炎夏日，雪糕、冷饮、空调成为了大家的“续命丹”。
但对女生来，雪糕冷饮空调透心凉，一到经期痛到滚下床。打个喷嚏就飞流直下三千尺，下床上个厕所都得扶着墙走。
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了解痛经
对付咱家那位大亲戚，首先我们要明白，为什么会痛经？
引起痛经的因素很多，最常见的是以下三种：
- 子宫颈管狭窄，使得月经外流受阻，引起痛经。
- 骨盆不正位，导致子宫位置异常，从而影响经血通畅最终导致痛经。
- 情绪或精神的过度紧张，会导致女性部分神经对疼痛过分敏感。
练习瑜伽的同学会发现，这三个问题其实都能用瑜伽来解决。
开髋体式，能帮助我们打开下腹部骨骼和脏器的空间。经期练能帮助疏通月经，平日练能帮助排出身体毒素。
正位体式，矫正身体体态。只有当骨盆处于正位，才不会阻碍月经的外流。
呼吸与冥想，能很好地使我们放松紧绷的情绪，瑜伽的“慢”能有效平息因经期而出现的情绪波动。
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生理期应该怎么练瑜伽
经期练瑜伽，一定要遵循“三不要”。
一不要：不要尝试不熟练的体式，经期期间身体需要修复和放松。
二不要：不要轻易挤压、扭转腹部，有可能会加剧经痛。
三不要：不要使头部低于骨盆，经期应停止一切倒立体式。
在经期适当地练习瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还可以促进身体血液循环，帮助毒素排出，减少盆腔充血。
从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
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适合经期练习的三个体式
仰卧束角式
- 束角式坐立，向后躺下
- 手臂在躯干两侧展开或伸展过头顶，或在上方交叠
- 扩展双膝，放松腹股沟
- 关注自己的呼吸，尽可能多停留一会儿
- 然后抬起躯干坐回到束角式
从脚到躯干伸展小腿，从腹股沟到膝盖展开大腿。
坐山式
- 进入莲花式，交扣手指
- 举起手臂向上，进入上举手指交扣式
- 双脚推压大腿向上延长躯干，保持半分钟
- 放下手臂，交换手指，重复2、3步
- 放下手臂，交换双腿，交扣双手，重复2、3、4步
坐立体式的前提，是在站立体式中建立腿部力量。切勿把脚硬掰使其盘腿。
仰卧英雄式
- 以英雄式坐下
- 呼气身体向后，双肘依次放在地面上
- 依次伸展手臂缓解地面上手肘的压力
- 授信一头顶接触地面，逐步将后脑然后背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式
- 深长地呼吸，然后把双臂放于躯*两侧
- 肘部下压地面，坐起，呼气。
双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧，当把双手伸展过头时，肩胛骨不要从地面抬起。
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生理期的最佳饮食
当然，三分靠练，七分靠吃。
不想经期变成“磨人的小妖精”，平时饮食要注意。
补血的最佳食品：红糖姜汤，红豆汤，紫米粥。
生理期的基本补充品：鱼类，大豆类，菠菜，贝类。
生理期的禁忌饮食：
任何补品（当归，麻油炖品等）：易造成子宫过度收缩。
生食、冰冷的饮品：容易造成下腹部血液循环不佳，从而影响经血顺利排出。
咖啡、任何刺激性饮品：容易影响情绪。
最后
祝愿看到这里的仙女们
“月”来“月”美
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