期攻略 | 每月经期轻松通关

炎炎夏日，雪糕、冷饮、空调成为了大家的“续命丹”。

但对女生来，雪糕冷饮空调透心凉，一到经期痛到滚下床。打个喷嚏就飞流直下三千尺，下床上个厕所都得扶着墙走。

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了解痛经

对付咱家那位大亲戚，首先我们要明白，为什么会痛经？

引起痛经的因素很多，最常见的是以下三种：

1. 子宫颈管狭窄，使得月经外流受阻，引起痛经。
2. 骨盆不正位，导致子宫位置异常，从而影响经血通畅最终导致痛经。
3. 情绪或精神的过度紧张，会导致女性部分神经对疼痛过分敏感。

练习瑜伽的同学会发现，这三个问题其实都能用瑜伽来解决。

开髋体式，能帮助我们打开下腹部骨骼和脏器的空间。经期练能帮助疏通月经，平日练能帮助排出身体毒素。

正位体式，矫正身体体态。只有当骨盆处于正位，才不会阻碍月经的外流。

呼吸与冥想，能很好地使我们放松紧绷的情绪，瑜伽的“慢”能有效平息因经期而出现的情绪波动。

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生理期应该怎么练瑜伽

经期练瑜伽，一定要遵循“三不要”。

一不要：不要尝试不熟练的体式，经期期间身体需要修复和放松。

二不要：不要轻易挤压、扭转腹部，有可能会加剧经痛。

三不要：不要使头部低于骨盆，经期应停止一切倒立体式。

在经期适当地练习瑜伽，不仅不会对身体造成伤害，还可以促进身体血液循环，帮助毒素排出，减少盆腔充血。

从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。

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适合经期练习的三个体式

仰卧束角式

• 束角式坐立，向后躺下
• 手臂在躯干两侧展开或伸展过头顶，或在上方交叠
• 扩展双膝，放松腹股沟
• 关注自己的呼吸，尽可能多停留一会儿
• 然后抬起躯干坐回到束角式

从脚到躯干伸展小腿，从腹股沟到膝盖展开大腿。

坐山式

• 进入莲花式，交扣手指
• 举起手臂向上，进入上举手指交扣式
• 双脚推压大腿向上延长躯干，保持半分钟
• 放下手臂，交换手指，重复2、3步
• 放下手臂，交换双腿，交扣双手，重复2、3、4步

坐立体式的前提，是在站立体式中建立腿部力量。切勿把脚硬掰使其盘腿。

仰卧英雄式

• 以英雄式坐下
• 呼气身体向后，双肘依次放在地面上
• 依次伸展手臂缓解地面上手肘的压力
• 授信一头顶接触地面，逐步将后脑然后背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽你所能保持这个体式
• 深长地呼吸，然后把双臂放于躯*两侧
• 肘部下压地面，坐起，呼气。

双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧，当把双手伸展过头时，肩胛骨不要从地面抬起。

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生理期的最佳饮食

当然，三分靠练，七分靠吃。

不想经期变成“磨人的小妖精”，平时饮食要注意。

补血的最佳食品：红糖姜汤，红豆汤，紫米粥。

生理期的基本补充品：鱼类，大豆类，菠菜，贝类。

生理期的禁忌饮食：

任何补品（当归，麻油炖品等）：易造成子宫过度收缩。

生食、冰冷的饮品：容易造成下腹部血液循环不佳，从而影响经血顺利排出。

咖啡、任何刺激性饮品：容易影响情绪。

最后

祝愿看到这里的仙女们

“月”来“月”美

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图片来源：渡渡瑜伽DODOYOGA

文字来源：渡渡瑜伽DODOYOGA

图文整理：渡渡瑜伽DODOYOGA

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