最近有一部剧很火，《去有风的地方》。许红豆是个都市白领，每天工作忙碌得像大挂钟上的齿轮，一刻也不能停歇。为了放松心情，她来到了云南一个风景优美的村落，每天逛吃逛喝，和马爷练习打坐，欣赏风景，体验民风，几个月下来，精神状态改善了不少。
不过电视剧终归是电视剧，作为现实世界的打工人，没几个能这么潇洒，说走就走，来场持续几个月风花雪月的旅行。打工人们困窘于职场和生活的束缚，无法向外界寻找解脱，只有向内心世界寻找心灵的释放了。
有没有一种方法能经济实惠的放松心灵呢，答案是有的，《十分钟冥想》这本书，就是一本很好的心灵按摩书籍，能改变你的生活，把你的心灵从迷茫拉回当下。
2018年，比尔·盖茨把《十分钟冥想》列为自己最喜欢的书籍之一，有了他的推荐，这本书从国外火到了国内，机械工业出版社于2019年出版了此书的中文译本，让国内的读者发现，原来正念和冥想，并不止局限于僧侣、瑜伽爱好者，普通人一样可以轻松练习。
作者安迪·普迪科姆，自称是一个“凡夫俗子”，他11岁才开始接触到冥想，出于好奇，安迪和姐姐们参加了一堂冥想课，他当时觉得体验感还不错，可是想进一步接触冥想时，却打了退堂鼓。
在一间可以容纳30个人的房间，练习者闭着眼睛，吟唱经文，中间夹杂着些许的笑声。安迪觉得这次体验太糟糕了，从那时起，他不再提冥想。
直到18岁那年，安迪遭遇了一场车祸，虽然他死里逃生，但目睹同伴的离去，他的心灵遭受了巨大的冲击，感受到了生命的脆弱。起初安迪将痛苦埋在心里，故意让自己忙碌起来，可是这么做，又让他觉得很压抑。
安迪决心重新开始研习冥想，他从大学辍学，遍访名师，从一个国家到另一个国家，从一个寺院到另一个寺院，寻找合适的师傅，在此期间，安迪还把冥想和杂技融合在一起，创造出新的冥想理念—十分钟冥想。
既然冥想能和杂技融合在一起，那么冥想也能和日常生活融合，传统的冥想理念，是希望习练者觉醒，带有些许宗教色彩，十分钟冥想，可以降低冥想的难度，让普通人也能轻松参与。毕竟对大多数人来说，他们运用冥想，并不是想寻找一种治疗方法，而是想缓解压力，缓解工作上的压力，个人生活的压力，以及他们个人心灵中的压力。
“每天只要10分钟，不影响你的日程安排”
“不需要寻找安静的地方，随时随地都可以练习冥想”
冥想饮食：
建立起食物与健康的关系，区分想吃/应该吃，避免跟着一时冲动走。
冥想行走：
行走是习惯且确定的行为，不需要专注力。对周围的一切保持开放态度。
冥想锻炼：
锻炼前了解自己的感受→躯体感觉→深呼吸→关注周围发生的事情→稳定节奏→关注内心感受。
冥想睡眠：
白天压力大，晚上入睡前大脑容易超时工作，负面情绪过多，睡眠时候关注自己的呼吸。
把冥想和生活联系在一起，随时随地都可以进行，一蔬一饭，一坐一行，都可以是观察和感受世界的好机会。
我们在开始冥想前，还要做一件事，就是净化自己的心灵。
心灵的本质，就像澄蓝的天空，各种各样的情绪，就像阴云，让我们的心灵蒙灰，冥想并不是要赶走阴云，而是搬把椅子，坐在那里，即使什么也不做，只要不过分纠结于那些阴云，蓝色的天空也会显示得更多。
事实证明，过于注重自己的感受，纠结那些微小的事物，会让我们犯错。
安迪曾在一座寺院修行，有一天师傅叫他去除草。当他准备用除草机除草时，一个僧侣走过来，把安迪训斥了一顿，让他用剪刀剪草。
安迪认为那个僧侣在无理取闹，是故意刁难他，他开始胡思乱想，愤怒得无法进行工作。后来安迪平静下来，发现是这个僧侣说话的方式，引发了他的怒火，后来发生的事，都是他自己的处理方式，他把愤怒延续了，把注意力集中在潮湿的草地上，自己的腰酸背痛上，以至于愤怒继续燃烧。
作为完美主义者，喜欢事情按自己安排的方式发展，对不愉快的东西，容忍度低，但如果置身事外，容忍度就会变高。
后来安迪不再关注自己的想法，而把注意力集中在工作上，发现剪草的过程，可以让人平静。
这个让心情平静的过程，就是让心灵变得澄澈，让情绪形成一个良性循环：宁静带来澄澈，澄澈又带来宁静，宁静又带来澄澈。
现在可以开始十分钟冥想了。
-预备
1找地方舒适的坐下，腰背挺直
2确保在冥想期间不受外界打扰
3设置好10分钟的闹铃
-签到：放松
1 5次深呼吸，闭眼
2关注躯体感觉
3扫描全身，留意自己的舒适和不适
4留意自己的情感
-专注呼吸：心神合一
1留意身体哪个部分最强烈的感受到呼吸时候的起伏感觉
2留意每次呼吸所带来的感受
3注意力集中到起伏感觉上，可以数自己的呼吸
4重复
-结束：觉醒
1注意力松弛，心灵随心所欲20秒
2将心灵带回躯体感觉上
3睁眼起身
