很多朋友不会搭配减脂餐，因为不知道怎么样的组合是营养又健康还不高热量的，今天分享的就是万能的减脂餐搭配公式。
首先我们要清晰什么是优质蛋白。
优质蛋白包含：鱼虾、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦牛排、豆腐、豆干、豆皮、鸡蛋等等~
丰富的膳食纤维包含：西蓝花、黄瓜、豆角、番茄、莴笋、绿叶菜、荷兰豆……
低GI的碳水化合物有：杂粮饭、紫薯红薯、燕麦……
想要减肥，就需要控制好烹饪方式，要尽量以清炒、白灼、低油煎为主。
如果工作压力大的话，建议用黑芝麻粉来控制暴饮暴食的*，味道很香，就是低糖的芝麻糊可能会让你觉得难喝，你可以试试。
我总结了下减肥公式：
减脂餐=丰富的膳食纤维 低GI碳水化合物 优质蛋白 低油低糖低盐的烹饪方式。
最后给你送一份总结很久的减脂餐表格。
我是方圆，从我160身高，110斤体重开始现在已经稳定在90斤，已经坚持调整饮食两年时间，喜欢分享减肥的经验心得，1平米运动塑型，我的分享对你有帮助的话，希望能和你一起变瘦变美~
