一分钟跳100下左右，维持半小时，这是减肥，有氧运动的适合速度，
你要单纯说厉害的话，我中考体育是一分钟跳了90多了双飞，接近200圈吧，呵呵，当时是我们班最多的了，据说别的班还有跳240的？
每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40-100分钟。慢速跳绳平均每分钟跳60-70个，较快速度跳绳每分钟跳140-160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟，否则会加重心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。
跳绳可以每天跳八百至一千个左右，每次可跳二十至三十分钟左右。若有长高的需求，可配合食用高蛋白的食物，如豆制品、乳制品、鸡蛋等，促进身体发育。注意不要在饭后跳绳，否则会出现胃痛、胃下垂等症状。根据个人的身体状况，合适选择跳绳次数！
