爬完楼梯后接着跑步会不会更好（跑步和爬楼梯多久才能有效果）

不会。

量力而行. 爬楼梯是一种标准的负重运动,在进行上阶动作时,我们的腰部及腿部需承担我们自身的重量,同时在单脚往上爬阶时,我们单一脚承担的重量会瞬间增为平常.