跑步知识：如何开始跑步？肥胖人群该注意什么？
许多人开始跑步是为了减脂，因此初跑者中，有很多人都是体重较大的人。体重越大，就越需要强有力的肌肉来承受跑步时产生的冲击力。跑步时，脚着地产生的冲击力由小腿、大腿和躯干承受。如果这些部位无法承受，就会转移到膝盖周围的肌腱和韧带。如果你的膝盖周围的肌肉不够强大，长此以往就会导致膝盖疼痛。
由于许多肥胖人群平时缺乏运动，肌肉无力，膝盖也更容易受伤。因此，肥胖人群想要开始跑步，通常建议从走路开始，而不是直接开始跑步，应该从走开始过渡到跑走结合，最后才能慢跑。
·第一周可以从隔天走路20分钟开始。
·第二周增加到走路25分钟。
·第三周增加到走路30分钟。
·第四周开始在每分钟内增加跑步10-20秒，然后走路，二者交替进行。总时间保持在30分钟左右，然后逐渐增加每分钟内跑步的时间，再增加5-10秒，直到能够轻松地跑步和走路并重。
开始跑步时肌肉会有些酸痛，这是正常现象，因为乳酸堆积会刺激肌肉，坚持下去酸痛会逐渐消失。
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