导语：长期久坐办公室，导致自己的双腿越来越胖，即使晚上节食控制高热量的摄入，但是双腿就是瘦不下来，平时又工作忙没有时间到健身房健身，以上种种的原因，给漂亮妹妹们带来很多的烦恼，今天我们就来聊聊如何在家瘦腿又不耽误各位在手机上聊天。
在床上练腿的锻炼方式我们可以称为仰卧位的抬高腿部，这种锻炼方式可以很好的增强股四头肌肌肉的力量，同时大腿后侧的股二头肌和小腿部位的肌肉也会相应的得到锻炼，同时可以使膝关节承受的压力降低，特别对于那些有膝关节疾病的健身者来说，是个不错的锻炼方式，在医疗方面可以很好的避免得静脉曲张血栓，因为通过锻炼，能够很快的加速下肢血液循环速度，这种健身方式非常安全，不仅可以很好的锻炼腿部肌肉，同时也不耽误健身者在手机上进行聊天。
我们经常接触的瘦腿方法有温水法、按摩法、小球法、跑步瘦腿、瑜伽瘦腿等，接下来我们对于这种方法给大家做一个介绍。
1、温水法
训练者可以准备一个木桶，在木桶中盛放淹没小腿的水量，然后放上一些精油，然后把腿放在水中浸泡15分钟，接下来边泡边按摩腿部，坚持不懈一个月，你的腿部就会有明显的效果。
2、按摩法
我们可以采用按摩的方法对腿部穴道进行刺激，借用血液循环和淋巴循环来达到瘦腿的目的。
3、小球法
健身者选择重量较轻的小球，然后把小球放在脚心处，接下来用腿部的力量让小球来回滚动，这样可以很好的促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的。
4、利用跑步来瘦腿
我们在跑步的时候，掌握跑步姿势让脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，感觉身体的节奏运动感，坚持半个月后，就会有明显的锻炼效果。
5、瑜伽瘦腿
现在很多美女喜欢利用瑜伽来瘦腿，因为动作柔和，利用呼吸来调整自己的动作节奏，锻炼效果是非常不错的。
三、如何在床上瘦腿动作一：仰卧开合腿
身体躺在床上，让臀部以上部位紧贴在床上，运动时收紧全身肌肉，然后双腿做开合动作，建议训练强度做3组，每组完成20-30次。
动作二：仰卧踢腿
身体保持动作一姿势，抬起双腿让大腿垂直床面，运动时收紧全身肌肉，让小腿交替向上做踢腿动作，整个过程保持大腿和上肢的稳定，我们开始时动作要慢，每天完成3组，每组需要做到20-30次。
动作三：俯卧抬腿
身体趴在床上，双腿向下伸直，运动时收紧全身肌肉，然后双腿交替向上抬腿，建议训练强度做3组，每组做20-30次。
结语：瘦腿的办法很多，但是取得效果不是短时间就能达到的，需要健身者要有一颗恒心，每天坚持锻炼30分钟，那么一个月下来，腿部的脂肪会逐渐减少，腿部的线条也会越来越漂亮，瘦腿就不会是难事了。
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